Quando você pensa em descansar, logo imagina sua cama e uma boa noite de sono? Então, o que explica acordar exausto mesmo depois de dormir por oito horas ininterruptas? A resposta está nos diferentes tipos de descanso que, de fato, restauram suas energias e vão muito além de dormir.
Dormir é apenas uma das formas de descanso necessárias ao organismo. Mesmo porque dormir e descansar não são sinônimos. Descansar também envolve se distanciar um pouco das tarefas rotineiras e cuidar de outros aspectos da vida. Isso inclui os cuidados com a mente, emoções e até relações pessoais.
Por que nos confundimos quanto aos tipos de descanso?
Não, para descansar, você não precisa necessariamente ou sempre ficar apenas deitado. Essa crença errônea de confundir sono ou estática com descanso está na cultura da produtividade o que, consequentemente, nos leva ao constante déficit de descanso. Afinal, é muito mais fácil – e menos julgado – ficar ocupado do que descansar, já percebeu?
Então, afinal, o que é o descanso? Em linhas gerais, descanso é o período que levamos para restabelecer nossos recursos energéticos físicos e mentais. Esse tempo é necessário no preparo do corpo para as atividades corriqueiras com a mesma intensidade. Para isso, existem outros seis tipos de descanso, além daquele físico.
Logo, focar apenas no sono reparador é se esquecer dos demais tipos de descanso. Como resultado, temos profissionais e estudantes exauridos de suas atividades e cada vez mais propensos ao esgotamento. Sem o descanso necessário, o organismo se mantém exposto às químicas nocivas. Deste modo, o descanso deve ser vinculado a um tipo de terapia.
7 tipos de descanso
A médica estadunidense Saundra Dalton-Smith, autora do livro Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Sanity (Descanso sagrado: recupere sua vida, renove sua energia, renove sua sanidade), explica que, ao todo, o organismo precisa de sete tipos de descanso.
Descanso físico
O descanso físico é o tipo mais comum e associado ao ato de dormir ou apenas se deitar no sofá. Porém, o descanso físico pode ser tanto ativo quanto passivo. No primeiro, você pode, por exemplo, fazer uma sessão de massagem para ativar a circulação e relaxamento. No último, precisa apenas tirar um cochilo.
Mesmo que não seja o único tipo, o descanso físico é fundamental para se recuperar de tensões, doenças e, assim, manter a saúde. Ao priorizá-lo, a pessoa libera a tensão e acalma seu corpo, restaurando a energia essencial para as atividades cotidianas. E quando sabemos que o corpo precisa descansar fisicamente?
Quando já está difícil ficar de olho aberto, tem aquela sensação de peso em cada membro e percebe sua eficiência funcional cair. Portanto, não subestime! Outro aspecto inerente a esta categoria é que, quanto mais velhos ficamos, mais perceptível fica a necessidade de descansar fisicamente. Sabe como você pode fazer isso, além de dormir?
- faça intervalos para alongar e respirar com mais profundidade
- fique longe dos eletrônicos, como celular, sempre que puder
- vá para a cama mais cedo que o usual
- tire boas sonecas
Lembre-se que, enquanto descansa fisicamente, promove a regeneração dos tecidos e células, bem como reforça suas funções cognitivas.
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Descanso emocional
A sobrecarga emocional deteriora a eficiência cerebral, por isso, esse tipo de descanso é fundamental para manter a saúde mental. A recomendação, aqui, é sair da defensiva, parar de reprimir as emoções e expressar tudo o que sente, sem julgamentos. Você pode conversar com quem confia, escrever um diário e frequentar sessões de terapia.
O descanso emocional também inclui desconectar-se de pessoas tóxicas que despertam sentimentos ruins, como raiva, inveja, vergonha, culpa, ciúme e frustração.
Descanso mental
Você se sente mentalmente exausto, preso no passado e incapaz de olhar para frente? Seu cérebro está cheio de pensamentos? O descanso mental é quando você escolhe dar um tempo dos pensamentos ruins que invadem sua cabeça. A partir daí, decide ficar em paz. Isso é necessário para evitar a estagnação mental.
Os principais sinais de que você precisa descansar mentalmente são indecisão, inquietação, falta de atenção e aumento do número de erros no trabalho. Tire uma pausa para meditar, passar um tempo conectado com a natureza, desenhando e ficando um tempo na sua própria companhia.
Mesmo no trabalho, é preciso fazer pausas para desacelerar um pouco. Também vale anotar, em um caderno, todos os pensamentos que te impeçam de descansar.
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Descanso sensorial
O descanso sensorial é aquele no qual optamos por nos desligar dos artigos eletrônicos, sons ambientes e a quantidade exagerada de informações que recebemos. Devido ao uso da tecnologia e tempo de tela, a exaustão sensorial cresce de forma assustadora e leva ao esgotamento. Os sintomas são inclusive físicos, como dor no pescoço e olhos cansados.
Mas, vão além e podem até prejudicar relacionamentos interpessoais devido ao distanciamento. O pior é que, quando temos uma pausa no trabalho, em vez de conversar com alguém, simplesmente nos mantemos conectados ao celular. E ainda achamos que estamos descansando!
Por isso, dê um tempo ao seu sistema sensorial, desligando seu celular, televisão e outros dispositivos eletrônicos. Fique longe disso por, pelo menos, 30 minutos diários. Se preciso, compre tampões de ouvido e fique em uma sala silenciosa. Seu corpo e mente agradecem dar um tempo desse bombardeamento de informações sensoriais.
Descanso social
Sabe quando você se cansa de gente? Por mais que passar um tempo com os amigos nos ajude a relaxar, às vezes, socializar demais requer uma dose extra de energia e nos esgota ainda mais. Basta ver a reação exacerbada de figuras públicas e celebridades com fãs e imprensa e, muitas vezes, são injustamente chamadas de mal-humoradas.
Principalmente na era das mídias sociais, precisamos de um descanso social, quando decidimos ser livres para sermos nós mesmos, sem medo de rejeição. Tente desconectar-se das redes por um tempo para se reconectar consigo mesmo. A solidão ajuda a relaxar e reduzir os níveis de estresse.
E quando também se sentir cansado de ficar sozinho, procure alguém em quem confia para abrir o coração, sem apreensão. Nessas horas, é importante manter por perto apenas pessoas com quem temos relacionamentos positivos. Vale até trocar uma ideia com seu pet, por que não?
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Descanso criativo
Quando foi a última vez que você discutiu ideias no trabalho ou planejou uma festa surpresa para sua melhor amiga? Você usa seu talento criativo com mais frequência do que pensa, portanto, não é incomum ficar sem ideias, o chamado blackout criativo. Para continuar inovando e tendo ideias ótimas, é preciso ter pequenas pausas criativas.
Sabe o que fazer nessas situações? Saia para dar uma volta e conectar-se com a natureza. Leia um livro tranquilo, ouça música suave ou assista a filmes inspiradores e leves. Isso vai te ajudar a resgatar os recursos criativos tão necessários na vida profissional ou acadêmica, principalmente em carreiras que exijam a criatividade constante.
Descanso espiritual
Às vezes, nos sentimos desequilibrados, sem propósito e vazios, já percebeu? Isso demonstra a necessidade de mais um tipo de descanso: o espiritual. Raramente temos a chance de discutir ideias filosóficas e mergulhar profundamente em nós mesmos, o que faz falta, sabia?
A introspecção é um meio eficiente de ir além da superfície. Por isso, pratique sua fé, caso tenha alguma. Discuta filosofia com aquele seu colega de faculdade. Medite. Ou simplesmente anote em um papel tudo aquilo pelo que é grato. Abra seu coração para a felicidade e positividade.
O descanso espiritual tem a ver com a necessidade de nos conectar a sentimentos de pertencimento, propósito e aceitação. Saiba que isso não é encontrado apenas em sessões religiosas e filosóficas. Um trabalho voluntário também faz um bem enorme!
Os sete tipos de descanso não existem à toa. Isso significa que, mais do que apenas dormir as oito horas recomendadas por dia, é necessário ter atenção aos outros aspectos da vida. E não se preocupe com julgamentos! A cultura da produtividade excessiva é nociva e também precisamos nos afastar dela para manter nossa própria sanidade.
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