Não é segredo para ninguém que ter uma alimentação saudável é fundamental para uma boa saúde e bem-estar. Mas, você sabia que existe uma grande relação entre a alimentação e sono?
Sim, é isso mesmo! Existem alguns nutrientes específicos encontrados em determinados alimentos que são capazes de estimular a liberação da melatonina (hormônio do sono) e de diversos outros hormônios que são responsáveis por favorecer uma noite de sono tranquila e eficaz. Ajudando a melhorar os casos de insônia e contribuir para uma boa higiene do sono.
Por isso, continue lendo este artigo até o final e descubra quais são os alimentos que podem te ajudar a dormir melhor!
LEIA MAIS: Tomar melatonina é bom? Entenda os riscos e se você deveria tomar!
Alimentação e sono: 6 alimentos para combater a insônia
Kiwi
O kiwi é fonte de diversos nutrientes antioxidantes e triptofano (um aminoácido que estimula a produção de serotonina). Com isso, ele pode ajudar a melhorar o início e a duração do sono. Sendo uma excelente opção de alimento para comer antes de dormir.
Banana
Assim como o kiwi, a banana também é fonte de triptofano e potássio, nutrientes que são essenciais para garantir uma boa qualidade de sono. Podendo ser considerada um verdadeiro sedativo natural.
Aveia
Por ser uma fonte natural de melatonina, a aveia ajuda no estímulo do sono e vai te ajudar a ter uma noite de descanso profundo. Desse modo, você não ficará mais acordando várias vezes durante a noite. Com isso, o ideal é fazer um mingau de aveia antes de dormir.
Iogurte natural
O iogurte é fonte de triptofano, cálcio e melatonina. Portanto, ele é um alimento maravilhoso para que você tenha uma excelente qualidade de sono e adormeça com muita facilidade.
Chá de camomila
A camomila é uma erva com efeito calmante e sedativo. Para fazer o chá, basta adicionar 1 colher de chá de camomila em 250ml de água fervida e deixar em infusão por 10 minutos.
Grão de bico
Por fim, o grão de bico é fonte de vitamina B6 e fibras. Com isso, ele estimula a produção de serotonina, o que fará com que você tenha uma noite de sono mais tranquila e eficiente.
Gostou desse artigo? Confira outros semelhantes aqui no Lê Mundo!
LEIA MAIS: Quais alimentos têm zinco? Conheça os 6 principais para incluir na dieta!