Confira neste artigo alimentos bons para câimbra!
A câimbra pode ocorrer a qualquer hora do dia, durante um exercício, andando na rua, ou até na hora de ir dormir. Aquele pequeno formigamento que demora a passar ocorre principalmente pela falta de alguns nutrientes essenciais.
Esses nutrientes estão relacionados à contração muscular, e quando em carência, podem dar início à tão temida cãibra. Por esse motivo, é importante ter em sua dieta alguns alimentos bons para câimbra, que são ricos em potássio, cálcio ou magnésio, os 3 minerais essenciais para a contração muscular!
Alimentos Bons Para Câimbra
Leites e derivados
Leite puro, queijo, iogurte, requeijão, doce de leite, e muitos outros. Todos eles são importantes fontes de cálcio, sendo umas das principais fontes em nossa dieta. É importante consumirmos esses alimentos de 2 a 3 vezes no dia.
Além disso, a recomendação da ingesta diária de cálcio gira em torno de 1.200 mg a 1.500 mg por dia, sendo que um copo de leite integral com 100 g tem cerca de 123 mg de cálcio. Mas não se preocupe, se você não toma leite, há também outras fontes de cálcio. Por exemplo, os vegetais verdes escuros.
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Oleaginosas
As oleaginosas são os grupos de vegetais que são ricos em gordura de boa qualidade, como a castanha de caju, noz, castanha do Pará, amêndoa, amendoim, avelã e outras.
Todas elas são ricas em diversos nutrientes, como o selênio, vitamina E, e principalmente o magnésio.
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Frutas e vegetais
O potássio é um dos minerais que mais estão relacionados com a melhora da câimbra. Aquela história de que comer banana evita cãibra, tem um fundo de verdade.
Mas não só a banana, com o abacate, o abacaxi, manga, melão, abóbora, batata, aipim, e diversos outros vegetais.
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Água
Muitas pessoas esquecem que a desidratação é um dos pontos que vão desencadear uma cãibra. Inclusive, é a causa de câimbras do tipo mais severas, principalmente durante a prática de um exercício físico.
Por esse motivo, tenha uma ingestão hídrica adequada, bebendo ao mínimo 2 litros de água todo dia, além de consumir chás, cafés, suco, etc.
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Alimentação saudável
Por fim, não adianta consumir em excesso os alimentos bons para câimbra, se não há equilíbrio em sua alimentação.
Portanto, consuma se possível todos os grupos alimentares, com boas fontes de carboidrato, gordura e proteína. Além de evitar ao máximo produtos industrializados, ricos em açúcar e sal.
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