Confira alimentos bons para flora intestinal!
Você pode não saber, mas seu corpo possui mais material genético de bactérias do que seu próprio.
Isso porque nosso intestino é repleto de bactérias, em sua maioria benéficas para a saúde do corpo, responsáveis por digerir fibras insolúveis, e até produzir compostos, como a vitamina D.
Essas bactérias, compõe o microbioma intestinal que, caso seja desregulado por algum fator, leva à tão conhecida disbiose intestinal.
Então, para corrigir a disbiose, é necessário que sejam consumidos alguns alimentos que potencializam o crescimento de boas bactérias, conhecidos como prebióticos.
Por esse motivo, conheça abaixo a lista de alguns desses alimentos bons para flora intestinal!
Alimentos bons para flora intestinal
Frutas, verduras, legumes e leguminosas
Os alimentos de origem vegetal são extremamente ricos em nutrientes para o corpo. Por exemplo, são ricos em vitaminas e minerais, além de possuírem as fibras.
As fibras são um tipo de carboidrato que o ser humano não consegue digerir e absorver.
Entretanto, você sabe quem é capaz de digerir essas fibras e utilizar como energia?
Elas mesmo, as bactérias!
Por esse motivo, o consumo desses alimentos, principalmente de forma natural, é responsável por elevar a produção das bifidobactérias, que são as bactérias que fazem bem ao intestino.
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Leite fermentado, iogurte e queijo
Os alimentos derivados do leite, muitas vezes são ricos em lactobacilos, uma bactéria responsável por consumir o açúcar do leite e produzir gás.
Porém, além da sua função na indústria, os lactobacilos são extremamente importantes para a saúde intestinal.
Isso porque, a presença dessa bactéria boa, está diretamente relacionada com a diminuição de outras ruins, como a enterobacteriaceae, responsável pela inflamação intestinal.
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Grãos integrais
Dê preferência ao consumo de grãos integrais em relação aos processados, como o arroz integral, milho, quinoa e outros.
Esses alimentos possuem a sua casca mais externa do grão, que é rica em beta-glucana, um tipo de fibra essencial para a saúde das bactérias, saciedade, e redução do risco de diabetes.
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Água
Não esqueça de consumir sempre água.
Pode parecer uma coisa simples, mas é muito provável que você não esteja bebendo água suficiente.
A água hidrata o intestino, protegendo as paredes de músculo, evitando inflamações e dores. Também, é responsável por melhorar o trânsito intestinal.
Além disso, a quantidade necessária de água é de 35 ml por kg de peso corporal. Portanto, capriche na hidratação.
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