Descubra neste artigo como fazer alongamento correto!
Você pode não saber, mas um bom alongamento é responsável por elevar a flexibilidade do corpo, aumentar a amplitude de movimento das nossas articulações, além de nos proteger contra as dores musculares e o risco de lesões!
Entretanto, não é todo mundo que sabe como fazer o alongamento corretamente, sem comprometer o movimento, nem causar dor ou tensão muscular! Dessa forma, se você quer aprender como fazer alongamento correto e usufruir seus benefícios, continue a leitura.
A importância do alongamento
Além de ajudar na maior flexibilidade, como citamos acima, o alongamento vai potencializar o seu resultado durante o exercício físico. Por exemplo, para executarmos muitos movimentos da musculação, é necessário focar na amplitude.
E, se a sua musculatura estiver encurtada, você não conseguirá recrutar os seus músculos o suficiente. Reduzindo assim o seu ganho de massa magra e o seu resultado.
LEIA MAIS: Os melhores alimentos para comer depois do seu treino e otimizar seus resultados!
Quais músculos alongar?
A primeira dúvida é: devo alongar o corpo todo?
Bom, a recomendação é que a grande parte das pessoas realizem os movimentos com os principais grupos de músculos e tendões.
Principalmente para poder ativar a circulação sanguínea local.
Assim, dê preferência para o pescoço, tronco, ombro, peito, quadril, braços, lombar, coxas, pernas e tornozelos.
Dessa forma, alongando constantemente, pelo menos 2x na semana, será possível melhorar sua postura e desempenho para realizar exercícios. Além de reduzir a rigidez e o estresse.
Porém, é necessário que você saiba como fazer alongamento correto. Portanto, confira.
LEIA MAIS: Alongamento: antes ou depois do treino? Confira!
Como fazer alongamento correto
Comece aquecendo
O primeiro passo para um bom alongamento é aquecer o corpo. Você deve bombear sangue para os músculos antes de começar a estirar.
Já que isso evitará muitas das lesões e aumentará a sua flexibilidade.
Portanto, se estiver fazendo um cardio, como uma caminhada, uma pequena corrida ou polichinelos, deixe para se alongar ao fim desse treino.
Segure o tempo certo
Cada compartimento muscular deve ser esticado por cerca de 60 segundos. Essa é a média de tempo ideal para alongar com segurança.
Entretanto, caso esteja iniciando e não esteja com um bom condicionamento, reduza o tempo para 10 a 30 segundos.
LEIA MAIS: Perder gordura ou ganhar músculo primeiro? Descubra o ideal!
Alongamento não é dor
Por esse motivo, qualquer alongamento que esteja causando dor, não deve ser continuado. É comum sentir certos incômodos quando esticamos nossos músculos. Entretanto, a dor é sinal de que algo está sendo feito errado.
Respire bem
Algumas pessoas prendem a respiração enquanto estão se alongando, o que não é certo.
Você deve respirar bem para se sentir relaxado e tranquilo durante a prática.
LEIA MAIS: Alimentos bons para câimbra: veja 5 dicas para a sua dieta e não sofra mais!
Alongamento é bilateral
Não adianta alongar um lado e se esquecer do outro. O alongamento deve ser feito na mesma amplitude pelo mesmo tempo dos dois lados do corpo.
Confira outras dicas importante como essa em nosso site!