A busca pela manutenção de um peso saudável nem sempre é uma tarefa fácil. Por vezes, a sensação é de que todos os nossos esforços não nos dão os resultados que queremos. Entenda o que você pode estar fazendo de errado e alguns erros que deixam o metabolismo lento.
O primeiro ponto importante é entender o que é metabolismo e sua importância. Esse termo é usado para descrever o conjunto de reações químicas que ocorrem no organismo. Essas reações são responsáveis pela síntese e degradação dos nutrientes consumidos dentro das células. Dessa forma, é o metabolismo que processa os nutrientes que ingerimos e permite sua absorção.
Manter o corpo com um bom ritmo metabólico é imprescindível para quem quer perder peso ou definir os músculos. Para isso, é importante entender o que você não deve fazer nesse processo.
Três erros que acabam com o seu metabolismo
Restrição excessiva
Muitas pessoas acreditam que passar fome ou eliminar completamente os “alimentos que engordam” é a fórmula mágica para emagrecer. No entanto, estudos mostram que dietas restritivas demais não são indicadas. Além disso, geralmente não há uma boa adaptação e manutenção da dieta, e manter o corpo com pouca comida pode desacelerar o metabolismo.
Quando fornecemos pouca energia ao corpo, ele entra em um estado de alerta, armazenando mais gordura e gastando lentamente as reservas disponíveis.
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Dormir pouco
Sim, uma boa noite de sono é fundamental para que seu metabolismo funcione corretamente. Sem esse momento, o equilíbrio energético é perturbado, e os hormônios que controlam a sensação de fome e de saciedade também são afetados.
Além disso, durante o sono, os músculos estão verdadeiramente em processo de hipertrofia, ou seja, aumentando seu volume. Por isso, dormir bem é muito importante tanto para quem quer perder peso, quanto para quem quer ganhar massa muscular.
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Baixos níveis de vitamina D
A vitamina D é importante para o funcionamento do fígado, que é responsável pela degradação da gordura. Essa vitamina é capaz de acelerar o metabolismo e ajudar no controle do hormônio cortisol, que em excesso pode levar à retenção de líquidos e acúmulo de gordura. Além disso, a vitamina D está associada ao apetite, podendo auxiliar no controle da ingestão de alimentos.
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