Você já parou para reparar na forma como você dorme? De costas? Em posição fetal? Ou parecendo um atleta de contorcionismo? Já acordou com dores horrendas no pescoço ou um terrível mal jeito na coluna? De fato, o sono é de suma importância para nossa saúde física e mental. Mas, existe uma posição certa para dormir?
Assim como devemos manter a postura correta durante o dia, esse hábito também é importante para realmente descansarmos durante a noite. Tal atenção se deve ao relaxamento da musculatura enquanto dormimos e, consequentemente, há riscos de problemas lombares se não adotarmos uma posição adequada.
Por isso, veja se existe, de fato, uma posição certa para dormir e os cuidados para manter a postura durante o sono.
Qual a recomendação sobre uma postura certa para dormir?
Inicialmente, a recomendação é dormir na posição lateral, preferencialmente com as pernas levemente flexionadas. Deste modo, a coluna fica mais alongada, reduzindo as chances de ter dores no pescoço e costas no dia seguinte.
Felizmente, essa é a preferência da maioria das pessoas porque se deitar de costas acarreta maior propensão a dormir mal ou ter dificuldades respiratórias. Mais uma vez, a posição lateral deixa as vias aéreas abertas, o que é ótimo para quem tem apneia.
No caso das gestantes, é indicado dormir na posição lateral esquerda para que otimizar o fluxo respiratório. Ademais, isso faz com que tanto útero quanto feto não sejam pressionados contra o fígado.
Quando nos perguntamos se existe uma posição certa para dormir, a menos indicada é de bruços. Deitar de barriga para baixo sobrecarrega tanto pescoço quanto coluna, por isso, é tão frequente acordar sentindo dores nestas regiões.
Outro ponto negativo é pressionar a coluna cervical quando o pescoço é virado de lado. Ah, mas não consigo dormir de oura forma. Então, durma sem travesseiro ou use um mais baixo e macio.
Mas, aí, vem o desafio de que, durante a noite, tendemos a nos movimentar mais. O que não é de todo ruim, pois o corpo acompanha qualquer dor ou desconforto e, assim, se ajusta à melhor posição.
Conforto em primeiro lugar
A verdade é que outros fatores, como idade, peso, ambiente, atividades e gestação influenciam sobre qual posição de sono é melhor para o seu corpo. Nestes casos, é importante prezar pelo conforto na hora do sono.
Só para exemplificar, tem quem não consiga pegar no sono se não estiver de costas. Aí o ideal é ter um travesseiro mais baixo. Isso tem, como finalidade, manter coluna, pescoço e cabeça alinhados.
Por outro lado, essa é uma posição pouco indicada para quem ronca ou tem apneia, uma vez que é mais fácil a língua ir para trás durante o sono. Como consequência, a pessoa engasga e pode até se sufocar.
Ou seja, o conforto está intimamente ligado a uma posição certa para dormir. Ainda assim, por mais forte que seja o hábito, algumas mudanças devem ser feitas a depender do caso. Pois, seja qual for seu perfil, dormir todo torto ou torta não é saudável, além de, sim, causar dores insuportáveis no outro dia.
Deste modo, seja qual for a posição, o importante é manter a coluna alinhada com cabeça, ombros e quadril.
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Preciso de um travesseiro para dormir?
Mesmo na posição lateral, considerada a mais certa para dormir, se a pessoa não tiver um suporte, como travesseiro, amanhecerá com dores no dia seguinte. Contudo, ao mesmo tempo em que essa não é uma regra absoluta, escolher o travesseiro certo é vital para uma boa noite de sono.
De modo geral, a falta de suporte para a cabeça e o pescoço durante o sono afeta gravemente o alinhamento da coluna. Ademais, causa problemas musculares, como dor no pescoço, no ombro e rigidez muscular.
Ao contrário do que muita gente pensa, o material do travesseiro em si não afeta a coluna. Por outro lado, o formato e a altura, sim. Um travesseiro em forma de U, por exemplo, ajuda a ter uma noite de sono mais longa.
Um travesseiro em forma de rolo, por sua vez, reduz o desconforto matinal e na hora de dormir em quem sofre de dor crônica. Em suma, o que influencia é o travesseiro ideal para o seu perfil. Por isso, é bom levar em conta:
- biotipo
- posição que dorme
- gosto pessoal (é aqui que o material, talvez, influencie, devido às preferências sobre um travesseiro mais duro, macio, tradicional ou anatômico)
Se a gente não tem evidências sobre a influência do material do travesseiro para dormir, o mesmo não podemos falar sobre o colchão. Existem, sim, colchões ruins, principalmente aqueles com pouca firmeza, molas barulhentas ou sinais claros de desgaste.
Uma dica para o colchão durar mais é virá-lo, pelo menos, uma ou duas vezes por ano.
Mais dicas para dormir bem
Além de saber se existe uma posição certa para dormir e escolher tanto bons travesseiros quanto colchões, outras dicas podem ajudar a ter uma boa noite de sono.
- Defina uma temperatura ambiente mais amena
- Mantenha seu quarto arejado
- Evite tomar café ou produtos estimulantes antes de dormir
- Não vá para a cama de bexiga cheia para não precisar acordar à noite
Existem alguns aplicativos que ajudam a dormir melhor, além de plantas que favorecem a qualidade do sono.
Então, se existe uma posição certa para dormir, é a que você adota? Como você acorda no dia seguinte? Realmente relaxado ou com dores no corpo? Se seu caso se enquadra na segunda alternativa, reveja sua postura e hábitos de sono! Sua coluna agradece!
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