Muitas pessoas que começam a treinar, após um determinado tempo, notam grandes evoluções. No entanto, saber como evoluir corretamente na academia e evitar a temida estagnação são alguns dos principais desejos de quem vive no universo da musculação. Isso porque, na realidade, é muito comum encontrar pessoas que acreditam que fazem todos os seus treinos corretamente, treinam todos os dias, não falham na dieta jamais e, mesmo assim, não conseguem sair do lugar em que estão.
Nesse sentido, o problema das pessoas que não conseguem evoluir na academia está relacionado a alguns detalhes importantes que podem estar passando despercebidos. Assim, visando ajudar você nesse processo, separamos alguns hábitos que podem parecer inofensivos, mas que, no final das contas, podem estar te atrapalhando.
Confira aqui 4 hábitos que prejudicam a sua atividade física
Matar o treino só essa vez
Todo mundo já passou por um dia insuportável e resolveu faltar no treino por isso. No entanto, quanto maiores forem as chances de desistir das suas sessões de treino, mais difícil será de alcançar novos resultados. É preciso entender, portanto, que acima de tudo, os resultados costumam aparecer com frequência de estímulo.
Para evitar esse problema, o fundamental é jamais estabelecer metas grandes e quase impossíveis de serem cumpridas. Nunca prometa para você mesmo algo que não pode cumprir. Portanto, estabeleça metas factíveis de treino, tornando a desistência mais improvável.
Dormir pouco
A falta de sono talvez seja uma das principais causas de você não estar conseguindo ver evolução nos seus treinos. Embora quase todo mundo acredite que os músculos só crescem se você estimulá-los repetidamente, o corpo também precisa se recuperar para poder fazer as adaptações metabólicas que os treinos acabam promovendo com o passar do tempo.
Ou seja, se você não dormir corretamente e não fizer o repouso necessário, consequentemente os seus resultados serão prejudicados. Nesse sentido, se você quer evitar a estagnação, precisa ter no mínimo seis a oito horas de sono por dia. Lembre-se: sem um descanso significativo, os músculos não se recuperam, e seus treinos não irão surtir efeito.
LEIA MAIS: Durma como um bebê! 5 Dicas para aumentar sua produção de melatonina!
Ter uma alimentação incorreta
A alimentação também está ligada à evolução na academia. Portanto, é importante ficar atento à quantidade de calorias que estão sendo ingeridas ao longo do dia. Assim, esse fator se altera dependendo do resultado que você quer obter e da intensidade de treino.
Por exemplo, se você está buscando construir massa muscular, a quantidade de calorias que você terá que ingerir por dia será maior do que o consumo de calorias de uma pessoa que está academia para perder peso. Por isso, antes de começar uma dieta, é fundamental procurar a ajuda de um profissional da área. Então, após ter uma dieta estabelecida e indicada por um nutricionista, tente segui-la à risca.
Não respeitar os intervalos entre as séries
Outro motivo pelo qual as pessoas deixam de evoluir nos treinos é a negligência com os intervalos entre as séries. Respeitar esse tempo é tão importante quanto a carga que você usa ou as repetições que você faz. Se o intervalo entre as séries não for respeitado, a intensidade do treino acaba diminuindo e, consequentemente, retardando os resultados esperados.
Se você gostou deste artigo e quer ter acesso a vários outros, é só continuar navegando pelo Lê Mundo!