Independentemente se o seu objetivo final seja o emagrecimento ou ganho de tônus muscular, uma dieta rica em proteínas é parte obrigatória dessa meta. Substituir o carboidrato por proteína como principal fonte de energia reduz a gordura corporal, hipertrofia e aumenta a saciedade. Dessa forma, reunimos sete opções de lanches proteicos simples e práticos para você incorporar na sua dieta.
Lanches proteicos para manter a dieta em dia
Grão-de-bico e legumes
Utilize, para essa receita, palitos de cenoura, pepino e salsão. Para fazer o patê de grão-de-bico, utilize: ½ xícara do grão cozido, 1 dente de alho, 1 colher de sopa de água, 6 colheres de sopa de azeite, 6 ramos de salsinha, sal e pimenta a gosto.
Um clássico: iogurte e frutas
O iogurte é um alimento probiótico, rico em cálcio, potássio e proteínas. Assim, é um dos itens mais saudáveis para você adicionar à sua dieta. Ainda, você pode complementá-lo adicionando frutas e whey. Em uma tigela, adicione 1 pote de iogurte grego sabor baunilha e 5 morangos cortados com uma pitada de canela ou noz-moscada em pó.
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Queijo cottage e legumes
Cottage é um queijo saudável que se origina a partir do talhamento (acidificação) do leite, tem um sabor suave e é levemente ácido. Misture ¾ de xícara de queijo cottage com ½ xícara de legumes picados de sua escolha, mas cenouras e pepinos são ótimas opções, além de serem refrescantes. Acrescente pimenta para dar um toque final.
Surpreenda-se: pasta de abacate e atum
Essa combinação diferente pode parecer estranha no começo, mas é uma delícia! Prepare palitos de legumes e cubra-os com pasta de atum e abacate. A receita da pasta é: ½ lata de atum e ¼ de abacate médio amassado com pimenta e cubos de tomate.
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Ovo e espinafre
Esse lanche é fácil e rápido de fazer: coloque 1 xícara de espinafre no micro-ondas por 30 segundos e adicione ovo batido com uma pitada de pimenta e sal sobre o espinafre. Depois, aqueça a mistura no micro-ondas por 90 segundos, parando a cada 30 para mexer os ingredientes. Pronto!
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