O jejum intermitente é uma estratégia nutricional que tem recebido cada vez mais adeptos. Porém, como toda dieta, também necessita de um acompanhamento nutricional. Além disso, pode ter efeitos negativos se não for feita com cuidado. Por isso, separamos aqui os malefícios do jejum intermitente! Confira a seguir!
Basicamente, a prática consiste em passar um determinado período sem se alimentar, visando a melhora do peso e dos parâmetros nutricionais. Entretanto, mesmo com benefícios voltados à proteção da saúde, o jejum também pode representar alguns efeitos colaterais. Então, se esses efeitos colaterais não sofrerem intervenção a tempo, podem evoluir para danos mais graves à saúde. Por esse motivo, confira agora alguns malefícios do jejum intermitente para ficar atento!
5 Malefícios do jejum intermitente
Dor de cabeça mais frequente
A dor de cabeça e a tontura é um dos sintomas mais frequentes do jejum. Isso ocorre porque, após passar um período sem se alimentar, o corpo se torna mais sensível. Assim potencializando a dor de cabeça que pode ser de leve a moderada intensidade.
Isso é bastante comum no início do jejum intermitente. Pois é quando a pessoa ainda não está acostumada. Por esse motivo, o ideal é começar e ir aumentando gradativamente o período em jejum.
Aumenta o desejo por comida e a fome
Essa é um dos principais motivos que leva uma pessoa a desistir do jejum. Pois, ficar maiores períodos sem se alimentar, obviamente eleva a nossa vontade de comer.
Com isso, é comum a pessoa tentar matar a fome com comidas não tão saudáveis, ricas em gordura e açúcar. São nesses momentos que essa estratégia nutricional pode falhar.
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Maior irritabilidade
As pessoas em jejum intermitente podem se sentir mais irritadas e passam por maiores mudanças de humor durante o dia.
Isso está associado ao baixo nível de açúcar no sangue, provocado pela restrição calórica. A hipoglicemia aumenta a irritabilidade e a ansiedade, além de também reduzir a concentração.
Cansaço e fadiga
Toda restrição calórica provoca baixos níveis de energia no corpo. Isso tudo acaba sendo refletido em nossa disposição, sendo comum a apresentação de fadiga em pessoas que praticam o jejum intermitente.
Desidratação e desnutrição
Não é porque você está fazendo um jejum intermitente que isso significa ausência de água e de outros nutrientes essenciais.
Dessa forma, mesmo durante o jejum, o consumo de água deve permanecer o mesmo, sendo o ideal cerca de 35 ml/kg, o que normalmente dá cerca de 2 a 3 litros por dia.
Além disso, quando ocorrer a janela de alimentação, devem ser incluídos alimentos fontes de vitaminas e minerais. Por exemplo, frutas, verduras, legumes e hortaliças. Pois assim será possível atingir as necessidades diárias de micronutrientes.
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