Descubra neste artigo quais alimentos têm zinco e que você deveria incluir na sua alimentação!
Com a pandemia causada pelo COVID-19, o interesse em reforçar o sistema imunológico começou a ficar ainda mais presente na vida da maioria das pessoas. Afinal, com o nosso sistema de defesa bem nutrido, fica muito mais difícil de ficar doente.
Logo, o zinco é um mineral importantíssimo para ajudar a fortalecer o sistema imune e, também, garantir uma boa saúde ocular. Mas, não se preocupe! Você não precisa correr para a farmácia para comprar um suplemento. Isto porque, é possível encontrar o zinco facilmente na alimentação.
Por isso, confira a seguir quais alimentos têm zinco e que devem estar inclusos em sua alimentação, se você quiser ficar longe de doenças infecciosas!
Quais Alimentos Têm Zinco? Conheça Os 6 Principais!
Iogurte natural
Além de ser uma excelente fonte de cálcio e proteína, o iogurte natural também oferece uma ingestão de quase 10% da recomendação diária de zinco em apenas uma porção de 150g de iogurte grego desnatado.
Amêndoas
Fonte de zinco e proteína vegetal, as amêndoas in natura são excelentes opções para o consumo diário. No entanto, vale a pena ressaltar que não é aconselhável substituir pelo leite de amêndoas. Pois, ele tende a ter menos zinco do que as amêndoas inteiras.
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Carne bovina
A carne bovina é uma das maiores fontes de zinco. Isto porque, em um hambúrguer de carne moída artesanal é possível encontrar nada menos do que a metade da recomendação diária de ingestão de zinco. Além também de ser uma boa fonte de proteína.
Leite
Assim como o iogurte, o leite é mais uma fonte láctea de zinco. Em uma xícara de leite, temos quase 10% da recomendação diária de zinco. Sendo uma boa opção para ser consumido antes de dormir, por exemplo.
Amendoim
O amendoim é uma outra oleaginosa que possui uma alta concentração de zinco em sua composição. Além de ser fonte de gorduras e proteínas saudáveis. Contudo, a manteiga de amendoim costuma ser uma ótima fonte deste mineral. Já que duas colheres de sopa fornecem em torno de 7% da recomendação diária de zinco.
Feijões
Como você já deve ter percebido, o zinco geralmente está associado a fontes de proteína. E com o feijão não é diferente. No entanto, apesar de todos os feijões serem boas fontes desse mineral, o feijão fradinho e o feijão branco são os mais ricos.
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