Como já diz o dito popular o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e isso está totalmente certo! Como ele é a nossa primeira refeição, é dele que extraímos grande parte dos nutrientes que irão nos ajudar no nosso desempenho, concentração e bem-estar durante o dia.
Por esse motivo, o café da manhã nunca deve ser pobre em nutrientes, mesmo quando o foco é o emagrecimento. E nunca deve ser retirado, pois a tendência é que você compense a fome em outras refeições (a não ser que seja uma estratégia avaliada por um nutricionista).
Dessa forma, veja qual café da manhã mais saudável para emagrecer!
LEIA MAIS: O que é xarope de milho? Descubra agora!
Qual café da manhã é mais saudável para emagrecer
Panqueca de banana e aveia
Uma ótima opção para reduzir as kcal e aumentar a proteína da dieta. Pois a aveia é rica em fibras, e a receita vai ovo, uma importante fonte proteica!
Para isso, você irá precisar de:
- 1 banana da prata;
- 1 ovo;
- 1 colher de sobremesa de óleo de coco ou azeite de oliva;
- 4 colheres de farelo de aveia;
- Um pouco da canela ou cacau em pó.
Com os ingredientes em mãos, basta amassar a banana com um garfo, misturar com o ovo, aveia e canela, e bater bem. Em seguida, unte a frigideira com um pouco de óleo, e despeje a massa, espalhando sobre a panela. Conte cerca de 3 minutos e vire-a.
Você pode consumir a panqueca com algumas frutas, como o morango, amora, manga e outras de sua preferência!
LEIA MAIS: Vinagre de maçã serve para quê? 6 utilidades incríveis!
Iogurte e torrada com queijo
Uma outra opção é o iogurte. Ele deve ser sempre natural, podendo ser integral, semidesnatado ou desnatado (que diz a respeito à sua quantidade de gordura). O desnatado possui menor quantidade de gordura, mas pode possuir mais açúcar para realçar o sabor. Fique atento a tabela nutricional no verso do produto.
Ademais, na hora de consumir, adicione frutas como a banana, morango ou kiwi, e cubra com um pouco de granola sem açúcar e aveia. Ele vai muito bem com algumas torradas com queijo. Só não vale exagerar nas torradas, entre 3 e 4 é o ideal.
LEIA MAIS: Beber café amanhecido faz mal? Descubra agora!
Banana da terra com ovo
Você já ouviu a expressão que o básico funciona. Para emagrecer, não seria diferente. A básica banana da terra cozida, com um ovo mexido é ótima para dar saciedade e repor os nutrientes.
Para ler mais conteúdos como esse, é só clicar aqui!
LEIA MAIS: Café ajuda a ir ao banheiro? Confira!