Vitamina D baixa: conheça os riscos e saiba como aumentá-la de forma natural!

Saiba porquê o seu corpo foi feito para ter bons níveis de vitamina D

Por Agência Texty Em 14/03/2022 8h:11

A vitamina D é um nutriente indispensável para o bom funcionamento do nosso organismo. Isto porque, ela participa de processos químicos extremamente importantes para o nosso bem-estar, como a formação dos ossos, dos dentes, produção de glóbulos vermelhos e boa saúde dos rins.

Sendo assim, níveis inadequados de vitamina D no corpo podem gerar diversos distúrbios, que vão desde os mais fáceis de serem contornados até aqueles que são completamente irreversíveis.

Com isso, existem três formas de obter quantidades diárias adequadas de vitamina D: através da alimentação, da exposição solar de forma regular ou da suplementação. Visto que, a nossa pele é capaz de sintetizar esse nutriente quando exposta a radiação solar ultravioleta B e que também podemos encontrar a vitamina D em diversos alimentos, como no fígado e nos peixes.

Por isso, no artigo de hoje, você vai descobrir quais são os riscos de estar com a vitamina D baixa e como mantê-la sempre em níveis adequados. Confira!

O que a vitamina D baixa pode causar?

Os níveis de vitamina D caem quando a pessoa não se expõe ao sol de forma adequada e nem ingere boas fontes alimentares em seu dia a dia. Desse modo, quando essa deficiência acontece, podem surgir algumas consequências, tais como:

Osteomalácia em crianças;
Osteoporose em idosos e adultos;
Dor e fraqueza muscular;
Enfraquecimento dos ossos e dentes;
Anemia;
Diminuição de fósforo e cálcio no sangue.

O que fazer para aumentar e sempre ter bons níveis de vitamina D?

Dentre as maneiras utilizadas para não ter deficiência de vitamina D, a exposição solar é a mais simples e recomendada. Sendo assim, o ideal é que você tome sol todos os dias, de preferência entre as 10h e 16h, que são os horários em que existe uma maior concentração de raios UVB.

Entretanto, por existir uma maior quantidade desses raios, os riscos para as doenças de pele também aumentam, podendo gerar descamação, envelhecimento precoce da pele, queimaduras, manchas e aumento do risco do desenvolvimento de câncer de pele.

Por isso, o recomendado é que você utilize um protetor solar com fator 30 ou 50 (FPS). Mas, no geral, se expor por 15 minutos (para peles claras) ou 30 minutos a 1 hora (para peles escuras) já é suficiente. Porém, saiba que o uso do protetor solar irá reduzir a absorção desses raios solares.

Outra maneira para não ter deficiência de vitamina D, é consumindo diariamente os alimentos fontes deste nutriente, como os peixes, fígado, ovo, leite, queijo e cogumelos. Em casos de extrema deficiência e/ou falta do consumo alimentar por motivos individuais, a suplementação também pode ser utilizada.

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