5 práticas diárias simples para melhorar sua saúde mental. Confira!

A saúde mental é tão relevante quanto a saúde física e está cada vez mais em destaque nos dias atuais. Com a abundância de informações disponíveis, tornou-se mais simples identificar quando algo não vai bem e buscar auxílio.

Além da assistência psicológica, é importante adotar alguns hábitos diários que contribuam para o equilíbrio mental. Aqui estão cinco práticas essenciais para inserir na sua rotina e promover uma mente saudável.

Cinco rotinas para melhorar a saúde mental

Pratique atividades físicas

Pesquisas indicam que a prática regular de exercícios físicos intensos pode ser até 1,5 vezes mais eficaz do que a medicação no tratamento da depressão. Combinar os dois tende a gerar benefícios significativos no controle da doença, atuando também sobre a ansiedade e outras questões psicológicas.

Além disso, as atividades físicas são excelentes para se envolver em um hobby, o que pode proporcionar grande prazer, trazendo mais significado à sua rotina e preenchendo sua mente com aspectos positivos. Isso tudo contribui para a melhora do sono e para a produção de hormônios benéficos ao seu corpo.

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Mantenha contato diário com amigos

Seja por mensagem, ligação ou pessoalmente, conversar diariamente com amigos é uma excelente forma de se sentir bem. Estudos mostram que o simples gesto de enviar um ‘Oi’ a um amigo querido gera a mesma sensação positiva que um exercício físico para a depressão.

Por isso, reserve alguns minutos do seu dia para trocar ideias com alguém que você aprecie, compartilhar os acontecimentos do seu dia, perguntar sobre o dia da pessoa e enfocar em assuntos positivos para elevar o astral.

Desfrute de leituras inspiradoras

Ler um livro tem o poder de limpar a mente, aumentar a concentração e a atenção, e ainda proporcionar uma sensação de enriquecimento intelectual. Uma história inspiradora pode oferecer um estímulo adicional para encarar a rotina diária e, dependendo do enredo, até transformar sua visão de mundo e de si mesmo.

Alimente-se de maneira saudável

A carência de certas vitaminas pode estar relacionada à depressão e ansiedade, assim como a outros sentimentos negativos que afetam a saúde mental. Por isso, manter uma alimentação equilibrada é fundamental para manter níveis adequados desses nutrientes e auxiliar na preservação da saúde mental.

O ômega-3, por exemplo, auxilia nos sintomas da depressão e de outros distúrbios psiquiátricos, assim como a vitamina D e os flavonoides. Cuidar da saúde intestinal também está associado à melhora da saúde mental, visto que o intestino tem conexão direta com as emoções.

Portanto, opte por uma dieta rica em peixes para obter ômega-3, vegetais de folhas verdes escuras, alimentos integrais e iogurtes naturais para preservar a saúde intestinal, além de variar o consumo de frutas para garantir a ingestão de vitaminas essenciais.

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Aproveite o sol pela manhã

Receber os raios solares pela manhã, logo ao acordar, permite que seu corpo compreenda a necessidade de despertar. Isso porque a exposição solar adequada estimula a liberação do hormônio cortisol na medida certa para impulsionar o início do dia.

Além disso, apenas dez minutos de exposição solar garantem a produção necessária de vitamina D, essencial para manter o equilíbrio, já que a deficiência desse nutriente está ligada a sintomas de depressão.