5 segredos para acordar com energia e enfrentar o dia com entusiasmo

Uma boa noite de sono é importante para manter a disposição no dia seguinte, porém, com a correria do dia a dia, muitas pessoas não conseguem relaxar o suficiente. Poucas horas de sono ou um sono conturbado tendem a ser os maiores inimigos nesse quesito.

Quando isso acontece, o rendimento no trabalho ou nos estudos diminui, a atividade física perde um tanto de desempenho, o organismo se sente mais cansado e com mais fome, a memória não funciona como deveria, e fazer as tarefas rotineiras se torna ainda mais difícil.

Enfim, dormir mal pode afetar todos os âmbitos da sua vida; por isso, é importante ter uma rotina de higiene do sono, para que você consiga dormir mais e com mais qualidade. Dessa forma, você consegue melhorar seu rendimento em todos os sentidos. Continue lendo e saiba como fazer isso!

5 dicas para acordar mais disposto

Tenha cuidado com o consumo de cafeína

A cafeína é um estimulante, e tomada após uma grade de horário, pode afetar a qualidade do sono, principalmente no de quem já apresenta dificuldade para dormir. Mesmo que você consiga dormir facilmente, ela consegue perturbar seu sono, impedindo que seu corpo relaxe como deveria.

Dessa forma, o recomendado é não consumir mais bebidas ou alimentos ricos em cafeína pelo menos seis horas antes do horário de dormir, e, se possível, consumir no máximo até às 14 h.

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Leia antes de dormir

Ler um livro pode ser uma ótima forma de relaxar, pois isso demanda concentração, e nesse processo, você consegue relaxar o corpo e a mente. Claro, evite leituras pesadas à noite, que podem te deixar impressionado ou que te façam ansiar por saber o final.

Esse tipo de livro pode te deixar mais pensativo, e isso pode afetar seu sono. De preferência, também, leia na cama, dessa forma seu corpo entende que é hora de desacelerar e focar em descansar.

Não coma muito perto da hora de dormir

Não estamos dizendo para você ir para cama com fome, mas o ideal é que você não faça refeições pesadas logo antes de dormir, pois se o seu organismo estiver digerindo o alimento na hora do sono, pode acabar atrapalhando-o.

O ideal é que você coma 2 ou 3 horas antes de dormir, ou consuma um lanche leve antes de se deitar, como frutas e chás. Evite bebidas açucaradas, alimentos ricos em sódio e gordurosos, e ainda as bebidas com cafeína.

Tome um banho morno

Um banho quente pode relaxar o corpo e imita a queda de temperatura da noite. Isso faz com que seu organismo entenda que essa mudança de temperatura significa que é hora de dormir.

O ideal é que isso seja feito uma hora antes do seu horário de sono, e sua rotina noturna pode começar aí. Tome um banho, coloque um pijama confortável e leia um livro. Pode ter certeza que essa combinação vai te ajudar muito.

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Desligue as telas antes de dormir

Hoje em dia é difícil se desconectar do celular, mas a luz azul presente nele, bem como no computador, atrapalha a produção de melatonina, que é o hormônio responsável pelo seu sono. Isso porque o organismo entende que ainda é dia, e isso adia a chegada do sono.

Pelo menos 1 hora antes, coloque seu dispositivo no “não perturbe”, para não ser incomodado com as notificações, e se mantenha longe das telas até o outro dia. Você verá como a qualidade do seu sono irá melhorar.

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