6 melhores alimentos para aumentar a massa muscular

O ganho de massa muscular está intimamente relacionado a uma rotina de exercícios físicos e musculação. Porém, não é só isso, pois é preciso que haja também o cuidado necessário com a alimentação. Por isso, nesta matéria, apresentamos alguns dos melhores alimentos para ganhar massa muscular que certamente irão te ajudar em seu projeto fitness.

O que comer para ganhar massa muscular

Por vezes, fazer a musculação será pouco útil se não houver um cuidado com a alimentação correta. Logo, perceba que a prática de exercício físico precisa vir junto a uma dieta específica. Assim, veja a seguir quais os alimentos que melhor podem te ajudar a ganhar massa muscular.

Ovos

Um alimento versátil que consegue estar presente na alimentação da maioria das pessoas por ser também acessível. Ademais, o ovo também é completo, pois é fonte de ferro e vitaminas, sendo um amigo perfeito para quem busca ter mais músculos em pouco tempo.

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Atum

Outra ótima opção para quem busca desenvolver mais músculos é o atum. Esse peixe é um dos mais ricos em ômega 3 e contribui muito no processo de hipertrofia, o que garante diretamente mais facilidade em conseguir músculos.

Tapioca

Para além das proteínas, os carboidratos também são importantíssimos para ganhar músculos. Nesse sentido, a tapioca consegue ser um dos carboidratos mais completos de todos. Inclusive, diversas pesquisas já mostram que comer tapioca pela manhã ajuda muito a conseguir aquele shape dos sonhos.

Frango

O frango, de preferência grelhado, pode ser um dos seus grandes aliados na hora de ganhar massa muscular. Isso porque o frango é uma fonte de proteína magra, essencial para o crescimento muscular, e possui baixo teor de gordura.

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Quinoa

Engana-se quem pensa que apenas as carnes é que possuem proteína, pois existem ótimas opções de proteína vegetal. Por exemplo, temos a quinoa, que além de ser uma boa fonte de proteína, também possui um alto teor de fibras e gera saciedade.

Carne vermelha

Para finalizar, não poderíamos deixar de mencionar como o consumo de carne vermelha também pode ajudar a ganhar mais músculos. Em boa parte, isso se deve ao alto teor de ferro nesse alimento, o que vai ajudar muito na disposição física durante o treino.

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