7 alimentos que ajudam no combate à prisão de ventre

Se você é uma pessoa que costuma comer três refeições por dia e ingerir lanches no período entre essas refeições, obviamente, seu corpo irá precisar de uma saída para os componentes da comida que não são úteis para o seu organismo. No entanto, infelizmente, o corpo humano é incapaz de conseguir liberar esses resíduos com mais facilidade. Em outras palavras, você precisa lutar para conseguir fazer e manter os seus movimentos peristálticos saudáveis, podendo vir a se sentir inchado ou constipado caso não cuide disso.

Mas você deve estar se perguntando: o que causa a prisão de ventre e quais são os alimentos que podemos incorporar na nossa rotina para conseguir um alívio e evitar esse problema? Alguns estudiosos apontam que a prisão de ventre pode ser ocasionada pela falta de ingestão de fluidos, portanto, manter-se hidratado é importante para ter uma digestão saudável e ideal. Outro modo de reverter o quadro de prisão de ventre é reavaliar os alimentos que estamos ingerindo no nosso cotidiano.

Por exemplo, ingerir fibras regularmente pode ajudar muito a ter movimentos peristálticos mais regulares, visto que a fibra desempenha um papel importante na manutenção da saúde intestinal. Desse modo, se você está sofrendo com prisão de ventre, continue acompanhando esse artigo, pois ele trará dicas de alguns alimentos que irão te auxiliar a combater esse problema. Veja!

Sementes de chia

As sementes de chia desempenham um papel grande no combate à prisão de ventre, podendo ajudar o sistema digestivo a fluir mais suavemente. Além disso, as sementes de chia atuam como um tipo de lubrificante, ajudando a aliviar os movimentos intestinais. Essa é uma ótima opção para começar a combater a prisão de ventre.

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Feijão

O feijão fornece uma abundância de fibras, e pode manter o seu intestino funcionando perfeitamente. Quando o assunto é constipação, esse alimento é uma ótima solução para melhorar o desempenho do seu organismo nesse sentido. Em suma, a fibra do feijão pode ajudar a empurrar os alimentos rejeitados através do seu intestino de forma muito mais rápida e eficiente, portanto, é um alimento ótimo no combate contra a prisão de ventre.

Ameixas

Provavelmente você já deve ter escutado que comer ameixas pode te ajudar a ir ao banheiro. Mesmo sendo rumores, existe uma verdade nessa premissa. Alguns estudos revelaram que as ameixas podem aliviar os sintomas de prisão de ventre, melhorando, portanto, a produção das fezes, e acelerando, também, o processo de evacuação. Isso, de fato, não é nada fora do comum, uma vez que uma xícara de ameixa contém 12 gramas de fibras solúveis.

Abacate

Muito mais do que ofertar um gosto ótimo no café da manhã, o abacate também é bom no combate contra a prisão de ventre. Em síntese, essa fruta é um prato de mão-cheia contra constipação, contendo quantidades significativas de fibras, magnésio e sorbitol; além disso, os abacates também contam com uma fibra solúvel e outra insolúvel, ajudando muito no combate à prisão de ventre e proporcionando, também, um trato digestivo muito mais rápido e eficiente.

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Verduras escuras

Sem dúvidas, uma maneira simples e prática de introduzir fibras em suas refeições é cozinhar uma porção grande de verduras de folhas verde-escuro. Isso ocorre porque, além da quantidade de fibra que elas contêm, existe também uma quantidade boa de magnésio nessas verduras, um mineral muito importante e que pode ajudar diretamente no combate à prisão de ventre.

Iogurte

O iogurte possui tanto magnésio quanto fibra, e é ótimo para combater a prisão de ventre. Além disso, esse alimento também conta com probióticos ou bactérias vivas. Em vista disso, pesquisas indicam que probióticos ajudam a criar um equilíbrio no estômago, e as bactérias benéficas dentro dos probióticos auxiliam diretamente na melhoria das condições do seu sistema digestivo, melhorando a atuação deste. O iogurte é um ótimo alimento no combate contra a prisão de ventre.

Aveia

A aveia é a maneira mais fácil e saudável de conseguir boas fibras na sua dieta. Quando você incorpora uma quantidade boa de aveia a sua alimentação, a prisão de ventre irá deixar de ser um problema para você. Uma tigela de aveia matinal é importante para a saúde do seu intestino.