7 tipos de descanso para vocĂȘ adotar na sua vida – Viva melhor!
Descansar Ă© muito mais que dormir e existem diferentes formas de atingir o repousoÂ
Quando vocĂȘ pensa em descansar, logo imagina sua cama e uma boa noite de sono? EntĂŁo, o que explica acordar exausto mesmo depois de dormir por oito horas ininterruptas? A resposta estĂĄ nos diferentes tipos de descanso que, de fato, restauram suas energias e vĂŁo muito alĂ©m de dormir.
Dormir Ă© apenas uma das formas de descanso necessĂĄrias ao organismo. Mesmo porque dormir e descansar nĂŁo sĂŁo sinĂŽnimos. Descansar tambĂ©m envolve se distanciar um pouco das tarefas rotineiras e cuidar de outros aspectos da vida. Isso inclui os cuidados com a mente, emoçÔes e atĂ© relaçÔes pessoais.Â
Por que nos confundimos quanto aos tipos de descanso?
NĂŁo, para descansar, vocĂȘ nĂŁo precisa necessariamente ou sempre ficar apenas deitado. Essa crença errĂŽnea de confundir sono ou estĂĄtica com descanso estĂĄ na cultura da produtividade o que, consequentemente, nos leva ao constante dĂ©ficit de descanso. Afinal, Ă© muito mais fĂĄcil – e menos julgado – ficar ocupado do que descansar, jĂĄ percebeu?Â
EntĂŁo, afinal, o que Ă© o descanso? Em linhas gerais, descanso Ă© o perĂodo que levamos para restabelecer nossos recursos energĂ©ticos fĂsicos e mentais. Esse tempo Ă© necessĂĄrio no preparo do corpo para as atividades corriqueiras com a mesma intensidade. Para isso, existem outros seis tipos de descanso, alĂ©m daquele fĂsico.
Logo, focar apenas no sono reparador Ă© se esquecer dos demais tipos de descanso. Como resultado, temos profissionais e estudantes exauridos de suas atividades e cada vez mais propensos ao esgotamento. Sem o descanso necessĂĄrio, o organismo se mantĂ©m exposto Ă s quĂmicas nocivas. Deste modo, o descanso deve ser vinculado a um tipo de terapia.Â
7 tipos de descanso
A mĂ©dica estadunidense Saundra Dalton-Smith, autora do livro Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Sanity (Descanso sagrado: recupere sua vida, renove sua energia, renove sua sanidade), explica que, ao todo, o organismo precisa de sete tipos de descanso.Â
Descanso fĂsico
O descanso fĂsico Ă© o tipo mais comum e associado ao ato de dormir ou apenas se deitar no sofĂĄ. PorĂ©m, o descanso fĂsico pode ser tanto ativo quanto passivo. No primeiro, vocĂȘ pode, por exemplo, fazer uma sessĂŁo de massagem para ativar a circulação e relaxamento. No Ășltimo, precisa apenas tirar um cochilo.Â
Mesmo que nĂŁo seja o Ășnico tipo, o descanso fĂsico Ă© fundamental para se recuperar de tensĂ”es, doenças e, assim, manter a saĂșde. Ao priorizĂĄ-lo, a pessoa libera a tensĂŁo e acalma seu corpo, restaurando a energia essencial para as atividades cotidianas. E quando sabemos que o corpo precisa descansar fisicamente?Â
Quando jĂĄ estĂĄ difĂcil ficar de olho aberto, tem aquela sensação de peso em cada membro e percebe sua eficiĂȘncia funcional cair. Portanto, nĂŁo subestime! Outro aspecto inerente a esta categoria Ă© que, quanto mais velhos ficamos, mais perceptĂvel fica a necessidade de descansar fisicamente. Sabe como vocĂȘ pode fazer isso, alĂ©m de dormir?Â
- faça intervalos para alongar e respirar com mais profundidadeÂ
- fique longe dos eletrĂŽnicos, como celular, sempre que puderÂ
- vĂĄ para a cama mais cedo que o usualÂ
- tire boas sonecasÂ
Lembre-se que, enquanto descansa fisicamente, promove a regeneração dos tecidos e cĂ©lulas, bem como reforça suas funçÔes cognitivas.Â
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Descanso emocional
A sobrecarga emocional deteriora a eficiĂȘncia cerebral, por isso, esse tipo de descanso Ă© fundamental para manter a saĂșde mental. A recomendação, aqui, Ă© sair da defensiva, parar de reprimir as emoçÔes e expressar tudo o que sente, sem julgamentos. VocĂȘ pode conversar com quem confia, escrever um diĂĄrio e frequentar sessĂ”es de terapia.Â
O descanso emocional tambĂ©m inclui desconectar-se de pessoas tĂłxicas que despertam sentimentos ruins, como raiva, inveja, vergonha, culpa, ciĂșme e frustração.Â
Descanso mental
VocĂȘ se sente mentalmente exausto, preso no passado e incapaz de olhar para frente? Seu cĂ©rebro estĂĄ cheio de pensamentos? O descanso mental Ă© quando vocĂȘ escolhe dar um tempo dos pensamentos ruins que invadem sua cabeça. A partir daĂ, decide ficar em paz. Isso Ă© necessĂĄrio para evitar a estagnação mental.
Os principais sinais de que vocĂȘ precisa descansar mentalmente sĂŁo indecisĂŁo, inquietação, falta de atenção e aumento do nĂșmero de erros no trabalho. Tire uma pausa para meditar, passar um tempo conectado com a natureza, desenhando e ficando um tempo na sua prĂłpria companhia.Â
Mesmo no trabalho, Ă© preciso fazer pausas para desacelerar um pouco. TambĂ©m vale anotar, em um caderno, todos os pensamentos que te impeçam de descansar.Â
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Descanso sensorial
O descanso sensorial Ă© aquele no qual optamos por nos desligar dos artigos eletrĂŽnicos, sons ambientes e a quantidade exagerada de informaçÔes que recebemos. Devido ao uso da tecnologia e tempo de tela, a exaustĂŁo sensorial cresce de forma assustadora e leva ao esgotamento. Os sintomas sĂŁo inclusive fĂsicos, como dor no pescoço e olhos cansados.
Mas, vĂŁo alĂ©m e podem atĂ© prejudicar relacionamentos interpessoais devido ao distanciamento. O pior Ă© que, quando temos uma pausa no trabalho, em vez de conversar com alguĂ©m, simplesmente nos mantemos conectados ao celular. E ainda achamos que estamos descansando!Â
Por isso, dĂȘ um tempo ao seu sistema sensorial, desligando seu celular, televisĂŁo e outros dispositivos eletrĂŽnicos. Fique longe disso por, pelo menos, 30 minutos diĂĄrios. Se preciso, compre tampĂ”es de ouvido e fique em uma sala silenciosa. Seu corpo e mente agradecem dar um tempo desse bombardeamento de informaçÔes sensoriais.Â
Descanso social
Sabe quando vocĂȘ se cansa de gente? Por mais que passar um tempo com os amigos nos ajude a relaxar, Ă s vezes, socializar demais requer uma dose extra de energia e nos esgota ainda mais. Basta ver a reação exacerbada de figuras pĂșblicas e celebridades com fĂŁs e imprensa e, muitas vezes, sĂŁo injustamente chamadas de mal-humoradas.Â
Principalmente na era das mĂdias sociais, precisamos de um descanso social, quando decidimos ser livres para sermos nĂłs mesmos, sem medo de rejeição. Tente desconectar-se das redes por um tempo para se reconectar consigo mesmo. A solidĂŁo ajuda a relaxar e reduzir os nĂveis de estresse.Â
E quando também se sentir cansado de ficar sozinho, procure alguém em quem confia para abrir o coração, sem apreensão. Nessas horas, é importante manter por perto apenas pessoas com quem temos relacionamentos positivos. Vale até trocar uma ideia com seu pet, por que não?
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Descanso criativo
Quando foi a Ășltima vez que vocĂȘ discutiu ideias no trabalho ou planejou uma festa surpresa para sua melhor amiga? VocĂȘ usa seu talento criativo com mais frequĂȘncia do que pensa, portanto, nĂŁo Ă© incomum ficar sem ideias, o chamado blackout criativo. Para continuar inovando e tendo ideias Ăłtimas, Ă© preciso ter pequenas pausas criativas.
Sabe o que fazer nessas situaçÔes? Saia para dar uma volta e conectar-se com a natureza. Leia um livro tranquilo, ouça mĂșsica suave ou assista a filmes inspiradores e leves. Isso vai te ajudar a resgatar os recursos criativos tĂŁo necessĂĄrios na vida profissional ou acadĂȘmica, principalmente em carreiras que exijam a criatividade constante.Â
Descanso espiritual
Ăs vezes, nos sentimos desequilibrados, sem propĂłsito e vazios, jĂĄ percebeu? Isso demonstra a necessidade de mais um tipo de descanso: o espiritual. Raramente temos a chance de discutir ideias filosĂłficas e mergulhar profundamente em nĂłs mesmos, o que faz falta, sabia?
A introspecção Ă© um meio eficiente de ir alĂ©m da superfĂcie. Por isso, pratique sua fĂ©, caso tenha alguma. Discuta filosofia com aquele seu colega de faculdade. Medite. Ou simplesmente anote em um papel tudo aquilo pelo que Ă© grato. Abra seu coração para a felicidade e positividade.Â
O descanso espiritual tem a ver com a necessidade de nos conectar a sentimentos de pertencimento, propĂłsito e aceitação. Saiba que isso nĂŁo Ă© encontrado apenas em sessĂ”es religiosas e filosĂłficas. Um trabalho voluntĂĄrio tambĂ©m faz um bem enorme!Â
Os sete tipos de descanso nĂŁo existem Ă toa. Isso significa que, mais do que apenas dormir as oito horas recomendadas por dia, Ă© necessĂĄrio ter atenção aos outros aspectos da vida. E nĂŁo se preocupe com julgamentos! A cultura da produtividade excessiva Ă© nociva e tambĂ©m precisamos nos afastar dela para manter nossa prĂłpria sanidade.Â
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