8 erros comuns de caminhada que vocĂȘ pode estar cometendo!
Embora a atividade faça bem Ă saĂșde, caso cometa os erros de caminhada apontados por especialistas, leva a danos nos joelhos, por exemplo
Os especialistas sempre divulgam estudos que comprovam os benefĂcios de caminhar para a saĂșde. Isso vale tanto para ir a pĂ© para o trabalho quanto para fazer exercĂcios no parque. PorĂ©m, possivelmente vocĂȘ pode cometer os erros de caminhada mais comuns, segundo mĂ©dicos, e assim, prejudicar joelhos, coluna e atĂ© pescoço.
A verdade Ă© que a caminhada nĂŁo Ă©, simplesmente, sair andando por aĂ. Por se tratar de um exercĂcio fĂsico, exige, como qualquer outro, a tĂ©cnica adequada. Do contrĂĄrio, leva a danos considerĂĄveis no sistema mĂșsculo-esquelĂ©tico.
Veja, entĂŁo, quais sĂŁo estes de caminhada mais comuns e como corrigi-los. Deste modo, vocĂȘ desfruta dos benefĂcios reais do exercĂcio para o coração, ossos e mente.
Veja os erros de caminhada mais comuns – e corrija!
Os sapatos inadequados
Usar os tĂȘnis adequados previne lesĂ”es por tensionar demais o pĂ© e tornozelo. O ideal Ă© que o calçado tenha amortecimento de alta qualidade que permita flexĂŁo do membro, alĂ©m do solado de borracha. E sempre substitua aquele velhinho por um novo, hein?
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Andar olhando para baixo
Este Ă©, sem dĂșvidas, um dos erros mais comuns de caminhada. Inclinar o tronco para a frente ou flexionar o quadril pressiona os joelhos e tornozelos para manter o equilĂbrio. AlĂ©m disso, influencia negativamente na prĂłpria marcha da caminhada.
Dar passadas muito longas Ă© um erro comum de caminhada
Pressa para quĂȘ? Dar passos mais longos pode parecer que intensifica sua caminhada, mas na verdade coloca mais estresse em seu sistema mĂșsculo-esquelĂ©tico. Uma passada longa força a perna a ficar mais rĂgida e reta, reduzindo a capacidade do corpo de absorver a força do solo. Se quer acelerar o ritmo, tente dar passos mais rĂĄpidos, nĂŁo mais longos.
MĂĄ postura
A correção de um erro comum de caminhada que vocĂȘ deve levar para a vida. A boa postura ao caminhar Ă© uma das regras mais importantes. Mantenha a cabeça erguida para nĂŁo colocar pressĂŁo extra nos pĂ©s e articulaçÔes. Sobretudo, nĂŁo afetar seu equilĂbrio e mobilidade ao longo do tempo.
Nunca andar fora da esteira
A esteira, inegavelmente, nos ajuda quando o tempo estĂĄ muito frio ou chuvoso. Do contrĂĄrio, o melhor Ă©, realmente, caminhar ao ar livre. AlĂ©m dos benefĂcios para o sistema mĂșsculo-esquelĂ©tico e marcha, faz bem para a mente.
NĂŁo alongar Ă© um dos erros de caminhada mais prejudiciais
NĂŁo alongar as articulaçÔes e melhorar a flexibilidade atrapalha a marcha, alĂ©m de prejudicar o sistema muscular. Por isso, reserve um tempo antes da caminhada para abrir quadris, panturrilhas, quadrĂceps, isquiotibiais e regiĂŁo lombar.
Focar apenas na força muscular
Caminhar Ă© um exercĂcio de baixo impacto, mas como Ă©, inicialmente, fĂĄcil, muita gente tenta aumentar a intensidade, inclinar o terreno ou ampliar a duração da caminhada abruptamente. Consequentemente, acaba tendo lesĂ”es nos mĂșsculos.
Para que isso nĂŁo aconteça, complemente a rotina de caminhada com exercĂcios de resistĂȘncia e força.
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Não prestar atenção ao formato do pé também é um dos erros de caminhada
Muitas pessoas possuem o chamado pĂ© chato, ou seja, nĂŁo tem aquele arco visĂvel. A princĂpio, nĂŁo Ă© um problema, mas a longo prazo, hĂĄ distensĂŁo no tornozelo e tendĂŁo. Logo, busque auxĂlio de um ortopedista para verificar atĂ© a possibilidade de usar uma Ăłrtese.
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