Café da manhã delicioso e saudável: confira as 3 melhores opções para emagrecer!

Veja o que consumir para se manter saudável e ainda perder peso!

Por Agência Texty Em 20/04/2022 16h:04 Última Atualização 19/09/2023 20h:19

Como já diz o dito popular o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e isso está totalmente certo! Como ele é a nossa primeira refeição, é dele que extraímos grande parte dos nutrientes que irão nos ajudar no nosso desempenho, concentração e bem-estar durante o dia.

Por esse motivo, o café da manhã nunca deve ser pobre em nutrientes, mesmo quando o foco é o emagrecimento. E nunca deve ser retirado, pois a tendência é que você compense a fome em outras refeições (a não ser que seja uma estratégia avaliada por um nutricionista).

Dessa forma, veja qual café da manhã mais saudável para emagrecer!

Qual café da manhã é mais saudável para emagrecer

Panqueca de banana e aveia

Uma ótima opção para reduzir as kcal e aumentar a proteína da dieta. Pois a aveia é rica em fibras, e a receita vai ovo, uma importante fonte proteica!

Para isso, você irá precisar de:

1 banana da prata;
1 ovo;
1 colher de sobremesa de óleo de coco ou azeite de oliva;
4 colheres de farelo de aveia;
Um pouco da canela ou cacau em pó.

Com os ingredientes em mãos, basta amassar a banana com um garfo, misturar com o ovo, aveia e canela, e bater bem. Em seguida, unte a frigideira com um pouco de óleo, e despeje a massa, espalhando sobre a panela. Conte cerca de 3 minutos e vire-a.

Você pode consumir a panqueca com algumas frutas, como o morango, amora, manga e outras de sua preferência!

Iogurte e torrada com queijo

Uma outra opção é o iogurte. Ele deve ser sempre natural, podendo ser integral, semidesnatado ou desnatado (que diz a respeito à sua quantidade de gordura). O desnatado possui menor quantidade de gordura, mas pode possuir mais açúcar para realçar o sabor. Fique atento a tabela nutricional no verso do produto.

Ademais, na hora de consumir, adicione frutas como a banana, morango ou kiwi, e cubra com um pouco de granola sem açúcar e aveia. Ele vai muito bem com algumas torradas com queijo. Só não vale exagerar nas torradas, entre 3 e 4 é o ideal.

Banana da terra com ovo

Você já ouviu a expressão que o básico funciona. Para emagrecer, não seria diferente. A básica banana da terra cozida, com um ovo mexido é ótima para dar saciedade e repor os nutrientes.

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