4 mantras que irão te ajudar (e muito) em tempos difíceis

Em tempos difíceis, enfrentamos desafios e adversidades que podem abalar nossa confiança e bem-estar emocional. Nessas situações, é essencial encontrar maneiras de nutrir nossa resiliência e fortaleza interior.

Uma prática útil é adotar mantras, palavras ou frases curtas que nos ajudam a cultivar uma mentalidade positiva, encontrar calma e fortalecer nossa capacidade de enfrentar os desafios com coragem e experiência. Neste texto, exploraremos uma seleção de mantras poderosos para tempos difíceis.

O que alguns podem considerar banal foi inspiração para um estudo publicado na revista Brain and Behavior, que revelou que repetir um mantra pode ajudar a desacelerar a mente.

“Todo mundo tem fontes únicas de estresse, ansiedade e dificuldades, e o uso consistente de mantras pode ajudar a superá-los”, diz Danielle Turner, treinadora de autocuidado e LCSW da Inner You Clinical Services, que geralmente ajuda seus clientes a criar mantras.

Para que o mantra funcione em seu dia a dia, não basta apenas mentalizá-lo. É importante escrevê-lo em um ponto que costuma estar em seu campo de visão, como em um post-it no computador do trabalho ou até mesmo em sua proteção de tela.
“Se você começar o dia com seus mantras enquanto se veste, escova os dentes ou dirige para o trabalho, pode definir o tom para um dia produtivo”, orienta Turner.

Para auxiliá-lo a encontrar uma frase que se aplique ao seu cotidiano, destacamos alguns mantras inspiradores. Você pode escolher aquele que se encaixar com sua rotina e seus sentimentos como seu lema daqui para frente.

Quatro mantras para tempos difíceis

01. “Minhas emoções negativas são temporárias.”

Ao repetir o mantra “Minhas emoções negativas são temporárias”, estamos nos lembrando de que esses sentimentos são passageiros e que podemos superá-los. Ele nos ajuda a reconhecer que as emoções negativas fazem parte da experiência humana e que elas vêm e vão.
Em momentos de adversidade, é comum nos inundarmos por uma variedade de emoções negativas, como tristeza, raiva, medo ou ansiedade. No entanto, é importante lembrar que essas emoções são passageiras e não definem permanentemente nossa experiência.

“As emoções são como ondas”, diz Turner. “Elas vêm e vão. Lidar com situações difíceis provavelmente criará emoções negativas. Elas não vão durar para sempre.”

02. “Eu não serei definido(a) por este momento difícil.”

Ao afirmar que não seremos definidos por um momento difícil, estamos assumindo o controle de nossa narrativa pessoal. Estamos nos recusando a nos limitar ou ser rotulados por um único acontecimento ou período de dificuldade. Em vez disso, estamos nos lembrando de que temos o poder de escolher como responder e avançar diante das adversidades.
Para a treinadora Turner, a definição de nossa essência não tem ligação direta com o que enfrentamos, mas sim com a forma como respondemos a esses momentos de dificuldade.

“Este mantra o ajudará a reconhecer que certas situações não definem ou ditam sua vida”, diz ela. “Indevidamente, permitimos que o estresse e as experiências negativas determinem quem somos quando, na realidade, o estresse é apenas algo que enfrentamos, e não o que nos torna quem somos.”

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03. “Vou superar este desafio.”

Quando nos deparamos com dificuldades, é fácil nos perdermos em pensamentos negativos ou sentimentos de desânimo. No entanto, ao repetir “Vou superar este desafio”, estamos nos direcionando para uma mentalidade positiva e voltada para a ação.
Estamos nos lembrando de que somos capazes de encontrar soluções e avançar, passo a passo, em direção à superação.

“Este mantra é baseado na esperança”, diz Turner. “Quando somos capazes de nos lembrar de que os desafios em nossas vidas podem ser superados, isso nos dá uma maior sensação de confiança.”

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04. “Não vou me culpar por coisas que não posso controlar.”

Essa frase é uma poderosa afirmação que nos lembra da importância de nos libertar da culpa e do peso emocional de eventos e circunstâncias que estão além do nosso controle. É comum nos culparmos por coisas que não podemos influenciar ou mudar, o que pode levar a um ciclo de autodepreciação e sofrimento desnecessário.

“Nosso crítico interno pode permitir que fiquemos em um espaço negativo por muito mais tempo do que o necessário”, diz Turner. “Aprender a se dar um pouco de empatia pode ser muito poderoso ao lidar com tempos difíceis.”

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