Ler antes de dormir pode fazer mal: Confira o que evitar!

Você provavelmente deve saber o quão bom pode fazer para a nossa mente uma leitura antes de ir dormir. Uma boa leitura na cama favorece um sono adequado, diminui o estresse, relaxa a mente e possui muitos outros benefícios.

Entretanto, existem algumas situações em que a leitura na cama pode não ser uma das melhores atitudes, podendo provocar mais malefícios do que benefícios. Entenda abaixo quando ler antes de dormir faz mal.

Quando ler antes de dormir faz mal?

Leitura por aparelhos eletrônicos

Um dos principais malefícios da leitura antes de dormir ocorre quando ela é feita utilizando aparelhos eletrônicos como notebook, celular ou tablet.

Diversas pesquisas ressaltam que o tempo de tela antes de dormir é o principal responsável para uma má noite de sono. Isso porque o corpo necessita do escuro para entender que já é noite, e, portanto, que é a hora de dormir.

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Dessa forma, ele começa a produzir o hormônio melatonina, responsável por uma boa noite de sono, regulando o ciclo biológico de vigília e sono. Entretanto, isso não acontece quando ficamos longos períodos em frente à luz azul das telas.

Para combater isso, o ideal é que você desligue os aparelhos pelo menos meia hora antes de ir dormir. Fazer isso é importante para que o corpo se acostume com o escuro. Além disso, é recomendado que se diminua o brilho do aparelho ou utilize a função de leitura, que deixa a tela com um tom mais amarelado, e pouco claro.

Iluminação excessiva

Outro problema é quando você utiliza muita luz no quarto, como o uso de um abajur com uma luz forte, pouco indicada para leitura.

Nesses casos, o correto é usar uma lâmpada com baixa luminosidade, com uma coloração indicada para uma leitura tranquila, como a cor amarela. O tom amarelado é mais relaxante do que o branco.

Posição desconfortável

Por fim, um problema em ler na cama é quando você não encontra uma posição confortável para isso. Com isso, é comum o aparecimento de dores no pescoço ou torcicolo. Uma dica é utilizar mais de um travesseiro, ficando em uma posição de 45°ou 90°.

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