5 alimentos leves e gostosos que garantem a saciedade

Se o apetite é constante, mesmo após a refeição, pode ser que esteja fazendo escolhas erradas na hora de se alimentar. Pensando nisso, apresentamos a seguir alguns alimentos leves que garantem saciedade e com baixo teor calórico. Confira!

Comidas leves que saciam o apetite

Folhas verdes

As folhas verdes são verdadeiros aliadas quando o objetivo é saciar o apetite. Elas são ricas em fibras, o que resulta em uma sensação de plenitude prolongada.

Além disso, a mastigação dessas folhas, como rúcula, espinafre e alface, demanda esforço e tempo, enviando ao cérebro sinais de saciedade. Dessa forma, incluir essas opções em suas refeições é uma excelente estratégia para se sentir satisfeito por mais tempo.

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Proteínas magras

As proteínas magras são ótimas opções para combater a sensação de fome persistente. Ovos claros, peito de peru, frango desprovido de pele, peixes e iogurte desnatado são opções que não apenas contribuem para melhorar a composição corporal, mas também garantem uma sensação prolongada de saciedade.

Tofu

Rico em proteínas e com reduzido teor calórico, o tofu é um alimento versátil e altamente recomendado para aqueles que desejam se sentir saciados sem prejudicar a dieta.

Semente de linhaça

A semente de linhaça é uma excelente fonte de fibras e pode ser facilmente incorporada aos iogurtes, vitaminas e saladas. Além de proporcionar saciedade, a linhaça apresenta um benefício especial para as mulheres, já que contém lignina, um fitoquímico que auxilia no alívio dos sintomas da TPM e da menopausa.

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Aveia

A aveia é um alimento completo, com diversas formas de consumo. Além de auxiliar o trânsito intestinal, ela proporciona uma sensação prolongada de saciedade entre as refeições. A aveia também contribui para reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue, sendo uma escolha saudável e nutritiva.

Lembre-se de que a chave para se sentir satisfeito está em selecionar alimentos que proporcionem saciedade duradoura, além de fornecerem os nutrientes necessários ao organismo.

Ao incluir esses alimentos regularmente na dieta, você estará no caminho certo para controlar o apetite com uma sensação prolongada de plenitude.

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