11 alimentos saudáveis para comer entre as refeições, segundo Harvard

Ao optar por esses alimentos como lanches saudáveis, você estará fazendo escolhas baseadas nas recomendações dos cientistas de Harvard, garantindo assim uma dieta equilibrada e benéfica para a sua saúde geral. Experimente essas opções e desfrute de lanches nutritivos e deliciosos ao longo do dia.

11 alimentos saudáveis para comer entre a refeições

Ao compreender a ciência do “snacking” e fazer escolhas conscientes, podemos desfrutar de lanches nutritivos e deliciosos que não prejudicam nossa alimentação saudável.

Portanto, é hora de deixar de lado os mitos e aprender a incluir os lanches de forma equilibrada em nossa rotina alimentar, aproveitando todos os benefícios que esses alimentos têm a oferecer.

1. Amêndoas

Ricas em fibras e gorduras saudáveis, as amêndoas fornecem saciedade e são uma excelente fonte de vitamina E e magnésio.

2. Iogurte grego

Com alto teor de proteínas, o iogurte grego ajuda a controlar o apetite e fornece cálcio e probióticos benéficos para a saúde intestinal.

3. Cenouras baby

Crocantes e repletas de nutrientes, as cenouras baby são ricas em betacaroteno, vitamina K e fibras, contribuindo para uma boa saúde ocular e digestiva.

4. Ovos cozidos

Os ovos são uma fonte de proteína completa, além de fornecerem colina, um nutriente essencial para a função cerebral.

5. Maçãs

Essas frutas são uma excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a regular o açúcar no sangue e manter a saciedade.

6. Queijo cottage

Com baixo teor de gordura e rico em proteínas, o queijo cottage é uma ótima opção para lanches, contribuindo para a saúde óssea e muscular.

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7. Palitos de pepino

Leves e refrescantes, os palitos de pepino são uma alternativa saudável para petiscar, sendo uma excelente fonte de hidratação e vitaminas.

8. Nozes

Amêndoas, castanhas e nozes são ricas em gorduras saudáveis, ômega-3 e antioxidantes, oferecendo benefícios para a saúde do coração.

9. Homus

Feito a partir de grão-de-bico, o homus é uma pasta rica em fibras, proteínas e minerais, podendo ser acompanhado por vegetais crus para um lanche nutritivo.

10. Morangos

Além de serem deliciosos, os morangos são ricos em vitamina C, antioxidantes e fibras, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde digestiva.

11. Mix de castanhas

Uma mistura de castanhas, como amêndoas, castanhas-do-Brasil e nozes, é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, gorduras saudáveis e proteínas.