5 dicas de ouro para perder gordura e desinflamar seu corpo

A obesidade se caracteriza por um processo de inflamação crônica no organismo, o que pode contribuir para o surgimento de diversas doenças, resultando até em uma síndrome metabólica. Para reduzir esse nível de inflamação, é importante adotar hábitos saudáveis para diminuir o percentual de gordura corporal.

Alguns hábitos podem agravar esse processo inflamatório, e para combater isso, trouxemos algumas mudanças que você deve fazer em sua rotina. Veja, então, como desinflamar seu corpo!

5 estratégias para reduzir gordura corporal e combater a inflamação

Durma bem

De todos os hábitos saudáveis, a qualidade do sono é uma das mais ignoradas. No entanto, é um dos principais indicadores de saúde do nosso organismo. Quando você não dorme bem, seu corpo não produz hormônios adequadamente, seu metabolismo pode ficar mais lento, seu corpo tende a acumular mais gordura e você tem menos disposição.

Portanto, é importante dormir pelo menos oito horas por dia e ter um sono contínuo, sem acordar durante a noite. Evite ingerir alimentos ou bebidas estimulantes perto da hora de dormir, não coma em excesso antes de deitar e limite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

Beba água

A água é essencial para o organismo, e beber a quantidade adequada ajuda a eliminar as toxinas presentes nele. Além disso, a água contribui para equilibrar os fluidos em seu corpo, reduzindo a retenção de líquidos e mantendo o funcionamento normal dos órgãos.

A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa. Para determinar a quantidade que você deve consumir, multiplique seu peso por 35, já que a recomendação é beber 35 ml de água por quilo de peso.

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Mantenha uma alimentação saudável

A alimentação saudável é fundamental para combater a inflamação causada pela obesidade, permitindo a perda de peso e a normalização dos exames. Consultar um nutricionista é importante para ajustar suas calorias e nutrientes, mas lembre-se de priorizar o consumo de alimentos saudáveis.

Integre em sua rotina: frutas, legumes, verduras, oleaginosas como nozes e sementes, temperos naturais e gorduras saudáveis. Reduza o consumo de açúcares e gorduras saturadas, além de evitar bebidas alcoólicas e alimentos processados. Se você fuma, é altamente recomendado que pare imediatamente de fumar.

Controle seu estresse

O estresse tem o potencial de contribuir para o acúmulo de gordura no corpo e agravar o processo de inflamação crônica. É importante adotar técnicas de controle do estresse, como terapia, meditação, prática de atividades físicas e exercícios de respiração, para minimizar seus efeitos negativos.

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Pratique atividade física

Juntamente com uma alimentação saudável, o exercício físico é um dos maiores aliados da perda de peso. Além disso, contribui para a saúde cardiovascular, acelera o metabolismo e ajuda a reduzir o estresse. Qualquer tipo de atividade física é benéfica nesse contexto, desde que você respeite os limites do seu corpo e vá progredindo gradualmente.

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