4 sinais de que você está treinando em excesso e isso está te fazendo mal

Com a chegada do verão, muitas pessoas buscam correr atrás do tempo perdido e conquistar o corpo desejado para a estação em poucas semanas. Um dos métodos utilizados para isso é aumentar a prática de atividade física.

No entanto, existe uma condição desencadeada pelo exercício em excesso, conhecida como overtraining, que pode prejudicar mais do que ajudar nesse processo. De fato, o exercício físico é uma parte importante de um estilo de vida saudável, mas, como qualquer coisa em excesso, pode levar a problemas.

É essencial aprender a ouvir o corpo, pois ele envia sinais claros quando precisa de descanso. Portanto, observe alguns sinais que indicam que o corpo está entrando em estado de overtraining:

Sinais de overtraining

Fadiga constante

O sentimento persistente de fadiga é um sinal claro de overtraining. Quando não se permite ao corpo tempo suficiente para se recuperar após exercícios intensos, ele fica sobrecarregado, e o cansaço se acumula.
Nesses casos, você pode se sentir exausto o tempo todo, mesmo depois de uma noite de sono. Se esse cansaço persistir, é hora de diminuir a intensidade dos exercícios ou tirar um tempo para descansar.

Irritabilidade e mudanças de humor

O overtraining não afeta apenas o corpo, mas também a mente. Mudanças frequentes de humor, irritabilidade e ansiedade podem ser sintomas do excesso de exercício. Isso ocorre devido ao estresse que o corpo está sofrendo.
O excesso de treinamento aumenta a produção de cortisol, um hormônio do estresse, que pode afetar negativamente o equilíbrio emocional. Isso é diferente quando o exercício é praticado de maneira moderada, o que pode beneficiar a saúde mental.

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Baixa performance nos exercícios

Um dos sinais mais óbvios de overtraining é uma queda significativa na performance durante os exercícios. Isso pode incluir a incapacidade de completar um treino que anteriormente era fácil, menor resistência, falta de progresso e até mesmo lesões.

Quando você se encontra regredindo em vez de progredir, é um sinal de que seu corpo precisa de uma pausa.

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Noites de sono ruins

O sono é fundamental para a recuperação e regeneração do corpo. O overtraining pode levar a noites de sono perturbadoras, insônia e a acordar várias vezes durante a noite. Isso ocorre devido ao aumento dos níveis de cortisol e ao estresse físico e mental devido ao excesso de exercícios.

A qualidade do sono é crucial para a recuperação, incluindo a reconstrução muscular; portanto, a falta dela pode piorar ainda mais o overtraining.

É importante entender e reconhecer esses sinais de overtraining para manter uma rotina de exercícios saudável e eficaz. Lembre-se de que o equilíbrio é essencial. Aprender a ouvir o corpo e respeitar seus limites é a chave para manter uma rotina de exercícios eficaz e, ao mesmo tempo, garantir a saúde e o bem-estar a longo prazo.