10 alimentos que melhoram a qualidade do sono – Veja a lista!
Existem alguns alimentos que podem ajudar vocรช a combater a insรดnia. Confira aqui quais sรฃo esses!
Muitas pessoas jรก experienciaram a sensaรงรฃo de sonolรชncia depois de um jantar ou um almoรงo. De fato, depois de fazer a ingestรฃo de comida, nosso corpo pode acabar ficando mais sonolento, expressando cansaรงo.
No entanto, o que muitas pessoas nรฃo sabem รฉ que existem alguns alimentos que podem causar muito mais sensaรงรฃo de sonolรชncia, ajudando aqueles que possuem problema de insรดnia, por exemplo.
Nesse sentido, se vocรช รฉ uma pessoa que anda com dificuldade de dormir nos รบltimos dias, fique tranquilo que esse texto foi feito para vocรช. Confira aqui alguns alimentos que melhoram a qualidade do sono.
Alimentos que melhoram a qualidade do sono
Kiwi
O kiwi รฉ uma fruta pequena e oval popularmente associada ร Nova Zelรขndia, embora essa fruta seja cultivada em vรกrios paรญses. De fato, existem muitas variedades de kiwis, sendo verdes, amarelos, etc.
Alรฉm disso, a fruta possui uma quantidade significativa de vitaminas e minerais. De acordo com pesquisadores, o kiwi รฉ um alimento que pode melhorar na qualidade do sono devido a suas propriedades antioxidantes, bem como ร concentraรงรฃo de serotonina.
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Nozes
Nozes como amรชndoas, nozes, pistache e castanha de caju, muitas vezes sรฃo consideradas um bom alimento para ajudar a dormir. Ocorre que as nozes possuem melatonina bem como minerais essenciais como magnรฉsio e zinco, que sรฃo fundamentais para uma sรฉrie de processos corporais.
Arroz
Alguns estudos de ingestรฃo de carboidratos e sono tiveram resultados mistos em geral, no entanto, algumas evidรชncias ligam a melhora da qualidade do sono ao consumo de arroz.
Um estudo feito no Japรฃo constatou que pessoas que comiam arroz regularmente dormiam melhor que as pessoas que comiam mais macarrรฃo e pรฃo.
Proteรญnas magras
As proteรญnas magras, podem ser encontradas em alimentos como queijo com baixo teor de gordura, frango, peru e peixe. Esses alimentos, de forma geral, sรฃo ricos em aminoรกcido triptofano que tambรฉm pode ser encontrado em claras de ovos, soja e sementes de abรณbora.
Esses alimentos ajudam diretamente na melhora da qualidade do sono.
Chรก de camomila
O chรก de camomila รฉ bem popular por ser conhecido como um chรก calmante e que possui muitos benefรญcios ร saรบde.
Alรฉm disso, esse chรก รฉ bem conhecido por suas flavonas. Essas flavonas sรฃo uma classe de antioxidantes que reduzem a inflamaรงรฃo, atuando tambรฉm diretamente, no auxรญlio contra a insรดnia.
Suco de tart cherry
O suco de tart cherry (cereja tart) possui alguns benefรญcios impressionantes para a saรบde. Uma porรงรฃo desse suco de 240 mililitros possui 17% do potรกssio que uma mulher precisa a cada dia e 13% do potรกssio que um homem precisa a cada dia.
Alรฉm disso, esse suco tambรฉm รฉ conhecido por promover a sonolรชncia, inclusive, foi atรฉ estudado para compreender melhor o seu papel no alรญvio da insรดnia.
Chรก de maracujรก
O chรก de maracujรก รฉ outro chรก de ervas que vem sendo utilizado, de forma tradicional, para tratar diversas doenรงas.
Alรฉm disso, o maracujรก possui potencial para reduzir a ansiedade, conforme apontam alguns estudos. Existem evidรชncias de que o maracujรก aumenta a produรงรฃo de รกcido gama-aminobutรญrico (GABA) o que ajuda diretamente no combate contra a insรดnia.
Aveia
Semelhante ao arroz, a aveia รฉ rica em carboidratos com um pouco mais de fibra. Nesse sentido, tambรฉm รฉ um alimento que ajuda a melhorar a qualidade do sono.
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Banana
As cascas de banana contรฉm o triptofano e a prรณpria fruta, tambรฉm, รฉ uma fonte modesta de magnรฉsio. Ambas essas substรขncias ajudam diretamente no combate contra a insรดnia.
Produtos lรกcteos
Os produtos lรกcteos, de modo geral, como o leite e o queijo, sรฃo fontes conhecidas de triptofano, tambรฉm. Nesse sentido, foi provado que essas substรขncias auxiliam diretamente no sono.
Gostou de conferir os alimentos que melhoram a qualidade do sono? Entรฃo continue navegando pelo Lรช Mundo para acessar mais conteรบdos interessantes como este!
