Por que você acorda mal-humorado após uma soneca? Entenda a Regra 30-90 e tenha o descanso perfeito!
Uma mãozinha da ciência para tirar um cochilo revigorante e passar o dia com muito mais disposição
O cochilo, além de revigorante, ajuda muito no desempenho ao longo do dia. Só para ilustrar, esse hábito favorece a memória, cognição, saúde física e produtividade geral. Porém, a Regra 30-90 explica por que, às vezes, acordamos mais mal-humorados do que realmente bem dispostos.
A verdade é que tirar uma boa soneca não é tão fácil quanto a gente supõe. Por mais intuitivo e natural que seja, há princípios básicos até para dormir!
Vem ver o que é, de fato, a Regra 30-90 e o que ela explica sobre aquele cochilo ou soneca que a gente tanto ama tirar.
O que o cochilo tem a ver com a Regra 30-90? Os ciclos!
Você sabia que os caminhoneiros são verdadeiros mestres da ciência do sono? Isso acontece porque, na sua rotina, os profissionais tiram seus cochilos em ciclos. Da mesma forma, o fazem quem trabalha em turnos.
O sono não é uma experiência monolítica, ou seja, sempre homogênea. Na verdade, o cérebro passa por diferentes fases do sono, divididas em blocos regulares com duração aproximada a 90 minutos.
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Os primeiros 30 minutos após nos deitarmos é a fase do sono leve. Em seguida, vem o sono profundo, normalmente de 30 a 75 minutos. Finalmente, antes de acordar, passamos pelo sono REM, quando temos os sonhos mais intensos.
A princípio, cada fase tem funções diferentes. Por exemplo, o sono profundo cura a fadiga, enquanto o REM melhora memória e humor. Assim, limpa o cérebro das memórias ruins e arquiva as necessárias.
Mais do que um fato biológico interessante, o ciclo dos sonos influencia, sobretudo, na qualidade daquele cochilo. Sem dúvidas, fica mais fácil planejar uma soneca que deixe a pessoa realmente revigorada, em vez de mal-humorada e até meio grogue.
O ideal é tirar seu cochilo sem acordar na fase do sono profundo. Sendo assim, vale tentar dormir por 30 minutos ou, se for o caso, reservar 90 minutos para a soneca. Em outras palavras, a regra 30-90.
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Se a Nasa falou, a água parou!
Acha a regra dos 30-90 uma bobagem? Pois, saiba que até a Nasa concorda com ela! Em um teste, a agência espacial confirmou que um simples cochilo de 26 minutos era suficiente para aumentar, em 34%, o rendimento no trabalho.
Por isso, quando precisar aumentar a concentração e dar um tempinho ao cérebro, o ideal mesmo é tirar uma soneca curta. Ao mesmo tempo, se o problema é recuperar aquelas sete horas perdidas durante a noite, a recomendação é completar um ciclo completo de sono.
Só para ilustrar, um cochilo de 90 a 120 minutos compreende todos os estágios, incluindo REM e sono profundo de ondas lentas. Deste modo, você consegue uma mente mais limpa, recupera a memória e, com certeza, o sono perdido.
Em suma, a causa da sua indisposição após aquela soneca da tarde não é, exatamente, o cochilo, mas sua técnica de descanso. A regra 30-90, segundo a própria ciência, mostra que, ou sua sesta dura 30 minutos ou deve completar o ciclo de sono.
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