Esta é a solução alimentar para os veganos que precisam de vitamina B12

Procurando uma maneira eficaz de manter sua dieta vegana saudável? Se você é vegano, a vitamina B12 é uma preocupação importante, mas não precisa ser um obstáculo. Veja como esses superalimentos podem ser a chave para garantir que você obtenha a quantidade necessária de vitamina B12 para sua dieta.

Veganos e vegetarianos podem enfrentar um desafio na hora de obter vitamina B12, uma vitamina essencial para o bom funcionamento do corpo. No entanto, um novo estudo da Universidade de Cambridge descobriu que as algas, em particular a Chlorella, são uma fonte confiável de B12.

A vitamina B12 é essencial para a formação de células sanguíneas, a produção de energia e o bom funcionamento do sistema nervoso. Ela é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carne, peixe, aves e ovos.

Os veganos, que não comem nenhum produto de origem animal, precisam encontrar outras fontes de vitamina B12. Alguns alimentos vegetais, como o tempeh e o tofu, são enriquecidos com a vitamina. No entanto, nem sempre é fácil obter a quantidade necessária de B12 apenas com esses alimentos.

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O potencial das algas na suplementação de B12

O estudo da Universidade de Cambridge descobriu que a Chlorella é uma fonte confiável de vitamina B12. A alga não produz a vitamina, mas a coleta das bactérias que vivem próximas.

Outra alga que é uma boa fonte de vitamina B12 é a Nori, uma alga marinha popular em sushi. No entanto, a quantidade de B12 na Nori pode variar, o que torna difícil satisfazer as necessidades diárias apenas com sushi.

Apesar das boas notícias sobre as algas, Alison Smith, chefe do grupo de metabolismo vegetal da Universidade de Cambridge, aconselha veganos a consultar um médico antes de aumentar o consumo de algas. O médico pode ajudar a determinar a melhor maneira de obter a quantidade necessária de vitamina B12.

Além das algas, existem outras opções para veganos que precisam de vitamina B12. Injeções regulares e alimentos enriquecidos com B12 também são opções eficazes.

É importante escolher suplementos de B12 cuidadosamente, pois nem todos são eficazes. Existem diferentes formas da vitamina, e algumas, como as da espirulina, são de difícil absorção pelo corpo humano.

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