O que comer durante a amamentaรงรฃo? Veja agora 4 alimentos para incluir na sua dieta!
Veja os alimentos recomendados para uma boa produรงรฃo de leite!
Descubra aqui os principais alimentos bons para lactantes!
Amamentar um filho รฉ um dos momentos mais especiais de toda mรฃe. Isso porque o leite รฉ o primeiro alimento ofertado para o recรฉm-nascido. Alรฉm disso, e ele รฉ completo nos nutrientes essenciais para um bom desenvolvimento da crianรงa.
Entretanto, para manter um corpo saudรกvel durante a produรงรฃo de leite, รฉ necessรกrio que a mamรฃe consuma alguns alimentos ricos em nutrientes, abastecendo o estoque do corpo de cรกlcio, magnรฉsio, vitamina A, B9, B12, E, D, potรกssio, fรณsforo e muitos outros.
Dessa forma, conheรงa logo abaixo alguns alimentos bons para lactantes incluรญrem em sua dieta.
Alimentos bons para lactantes
Frutas e legumes
Nรฃo hรก como falar de uma alimentaรงรฃo saudรกvel sem mencionar as frutas e legumes. Eles sรฃo ricos em minerais e vitaminas importantes como a vitamina C, A, potรกssio e fรณsforo.
Por isso, consuma frutas no cafรฉ e no lanche da manhรฃ, como a maรงรฃ, banana, manga, mamรฃo e outros de sua preferรชncia. Alรฉm disso, nรฃo esqueรงa de incluir sempre uma salada crua ou vegetais cozidos no almoรงo e no jantar.
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Castanhas e outras oleaginosas
Castanha de caju, castanha do Parรก, avelรฃ, nozes, amรชndoas e outras, sรฃo conhecidas como oleaginosas.
Esses alimentos sรฃo ricos em selรชnio, um importante micronutriente que tambรฉm estรก presente no leite materno, com papel de potencializar o desenvolvimento cerebral dos recรฉm-nascidos.
Tambรฉm, as oleaginosas sรฃo fontes das tรฃo conhecidas gorduras boas, que sรฃo as poli e monoinsaturadas. Essas gorduras vรฃo dar energia para a mรฃe poder amamentar!
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Leite e derivados
Se vocรช estรก amamentando, รฉ extremamente importante consumir tambรฉm leite e derivados. Pois eles sรฃo ricos em cรกlcio, fรณsforo, magnรฉsio e vitamina D, importantes no desenvolvimento รณsseo do bebรช.
Caso a mรฃe tenha deficiรชncia desses nutrientes em seu corpo durante a amamentaรงรฃo, รฉ possรญvel que ela enfrente fraqueza nos ossos, sendo possรญvel atรฉ ocorrer o comprometimento de alguns dentes devido ร hipocalcemia (baixa concentraรงรฃo de cรกlcio no corpo).
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Carnes e vรญsceras
O leite materno รฉ rico em vitamina B12. Para manter os nรญveis adequados no corpo da mamรฃe, รฉ importante que ela consuma pelo menos uma vez por dia alguma fonte proteica, como o fรญgado, ovo de galinha, carne bovina, peixes gordos, mariscos e outros.
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