Estressado(a)? O consumo de fibras e fermentados pode ser a soluรงรฃo!
De acordo com uma pesquisa feita recentemente, alimentos fermentados e fibras podem reduzir os nรญveis de estresse. Confira!
Quando estamos sob estado de estresse, dizem que as melhores formas de lidar com essa questรฃo รฉ fazer exercรญcios, dar mais tempo para as atividades que gostamos de fazer ou atรฉ mesmo comeรงar a praticar meditaรงรฃo.
No entanto, o que comumente รฉ ignorado รฉ que alguns alimentos que ingerimos podem ser uma maneira simples e eficaz de lidar com o estresse. Isso รฉ o que aponta uma pesquisa publicada por um grupo do APC Microbiome Ireland.
Na realidade, de acordo com esse estudo, descobriu-se que fazer a ingestรฃo de alimentos fermentados e que possuem fibras cotidianamente, por somente quatro semanas, pode ter um efeito significativo na reduรงรฃo dos nรญveis de estresse.
Segundo a pesquisa, como a alimentaรงรฃo influencia na diminuiรงรฃo do estresse?
Na รบltima dรฉcada, inรบmeras pesquisas vem demonstrando que a dieta estรก diretamente ligada ร saรบde mental das pessoas. Nesse sentido, uma dieta saudรกvel pode impactar diretamente na reduรงรฃo do risco de diversas doenรงas mentais comuns.
Embora os mecanismos que dรฃo sustentabilidade ao efeito da dieta na saรบde mental ainda nรฃo sejam completamente compreendidos pela ciรชncia, existe a explicaรงรฃo de que essa ligaรงรฃo se dรก por meio da relaรงรฃo entre o nosso cรฉrebro e o nosso microbioma, as trilhรตes de bactรฉrias que vivem em nosso intestino.
Essa ligaรงรฃo faz com que o cรฉrebro e o intestino estejam em constante sintonia, permitindo que funรงรตes corporais essenciais como a digestรฃo e o apetite ocorram.
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A proposta do estudo
Como ainda nรฃo estรก claro como a mudanรงa na dieta pode influenciar nos nรญveis de estresse, para testar isso, o estudo recrutou 45 pessoas saudรกveis com dietas relativamente baixas em fibras. As pessoas possuรญam idade entre 18 e 59 anos, sendo que mais da metade da amostra era composta por mulheres. Alรฉm disso, os participantes integraram dois grupos, que receberam aleatoriamente uma dieta durante as quatro semanas de estudo.
Ocorre que cerca da metade recebeu uma dieta baseada em fibras e alimentos fermentados, enquanto o outro grupo fez uma dieta placebo. As pessoas que seguiram a dieta baseada em alimentos com fibras e fermentados sentiram-se menos estressadas em comparaรงรฃo ร s demais. Alรฉm disso, outra melhoria que se pรดde observar foi a qualidade do sono dos indivรญduos, que aumentou significativamente com a dieta.
Conclusรฃo da pesquisa
Conforme os resultados, pode-se dizer que uma dieta com quantidade significativa de fibras e alimentos fermentados pode de fato causar melhoras no estresse e no sono, protegendo diretamente a saรบde mental no longo prazo. No entanto, รฉ preciso destacar que, embora os resultados da pesquisa tenham sido promissores, รฉ necessรกrio entender que o nรบmero de amostra estudado foi pequeno.
Alรฉm disso, a duraรงรฃo do estudo tambรฉm foi curta, o que pode acabar limitando um pouco as observaรงรตes feitas. Por isso, estudos a longo prazo ainda sรฃo essenciais. Por fim, a pesquisa tambรฉm se limitou a analisar indivรญduos que estavam com a saรบde em dia, saudรกveis. Entรฃo, isso significa que os resultados dessa dieta em pessoas que nรฃo estรฃo saudรกveis nรฃo foram documentados.
Por fim, se vocรช quiser entender de forma mais profunda como a pesquisa trabalhou, como foi construรญda a metodologia de pesquisa, e conferir todos os dados na รญntegra, basta acessar esse link aqui.
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