O que comer antes e depois do treino? Veja como turbinar seus resultados!

Iniciar a jornada em direção a uma vida saudável não é tarefa fácil, pois quando se passa um tempo sedentário, sabe-se que o começo envolve adaptações. Ao iniciar uma nova atividade física, é natural também começar a cuidar da alimentação, mas muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer antes e depois do treino.

O melhor a se fazer nesses casos é procurar um profissional de nutrição para criar um plano alimentar individualizado, caso você esteja em dúvida. Isso porque ele irá adaptar as quantidades certas para o seu objetivo, esporte e organismo.

No entanto, caso você ainda não possa consultar um nutricionista, hoje trazemos uma base para que você saiba quais alimentos são indicados como pré e pós treino. Confira!

O que comer antes do treino?

Independentemente do tipo de treino que você faça, é recomendável incluir uma fonte de carboidratos para obter mais energia. Você pode optar por um simples pão ou alimentos como frutas, sucos e tubérculos, como batata-doce. Tudo depende de como você se sente treinando com esses alimentos.

Se você realiza treinos longos (superiores a 60 minutos) ou costuma se sentir mal durante os treinos, é indicado adicionar uma fonte de proteína junto com o carboidrato, como ovo, frango, tofu e até mesmo whey protein.

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O que comer depois do treino?

Engana-se quem pensa que o carboidrato deve ser consumido apenas antes do treino. Ele também é indicado no pós-treino para que você possa recuperar sua energia. Você pode apostar nos mesmos alimentos mencionados anteriormente, bem como na água de coco, que repõe os eletrólitos perdidos com o suor.

A proteína também deve ser consumida após o treino para que seu organismo tenha substâncias para a reconstrução muscular. Além disso, a proteína gera uma sensação de saciedade, o que é ótimo para pessoas que sentem muita fome após o treino.

Quanto tempo antes e depois do treino devo comer?

Isso depende do tipo de treino, mas o recomendado é comer de 30 a 90 minutos antes do treino, para que seu organismo possa digerir o alimento e gerar energia. No entanto, é importante escolher bem o que comer em cada período.

Por exemplo, não é indicado consumir refeições muito líquidas antes do treino, nem alimentos gordurosos, pois isso pode causar desconforto gástrico. Se for necessário comer muito tempo antes, o ideal é optar por alimentos integrais ou com carboidratos mais complexos.

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O que fazer para não sentir fraqueza durante o treino?

Se você já está consumindo esse tipo de alimento no pré-treino e ainda assim não tem energia ou passa mal durante o treino, pode estar cometendo alguns erros.

Uma coisa que pode estar influenciando é a quantidade de alimento que você está ingerindo, que pode ser insuficiente para o seu exercício. A hidratação também é importante; se você bebe pouca água, pode ficar desidratado durante o treino e acabar passando mal.

Outro aspecto a se observar são as refeições anteriores ao treino ao longo do dia. Se você treina à noite, todas as refeições ao longo do dia são importantes para o pré-treino. Portanto, não é apenas o pré e pós-treino que você precisa cuidar, mas sim de toda a sua alimentação.

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