4 alimentos que você achava que engordavam, mas não é bem assim!

Neste texto, você descobrirá 5 alimentos que podem ajudar na perda de peso, apesar de serem considerados “gordurosos”. Saiba mais sobre como incluí-los em sua dieta de emagrecimento.

Nem todos os alimentos “gordurosos” são ruins para a dieta de emagrecimento. Ao emagrecer, é comum pensar em excluir alimentos que causam ganho de peso e incluir aqueles que auxiliam na perda de peso. Parece simples, mas não é.

Existem muitos fatores que influenciam uma dieta saudável e eficaz. Nosso corpo precisa de uma alimentação bem equilibrada com todos os macro e micronutrientes importantes. E esses nutrientes são provenientes de uma variedade de alimentos, inclusive aqueles evitados por serem considerados “gordurosos”.

Mas será que é uma boa ideia incluir esses alimentos em sua dieta de emagrecimento? Descubra aqui.

Aqui estão 4 alimentos que não vão fazer você engordar

Batata

É verdade que a batata é rica em carboidratos (na verdade, carboidratos saudáveis) e amido, mas também é rica em vitamina C, que aumenta a imunidade, e possui muita fibra, que facilita a digestão e auxilia na perda de peso.

Uma porção de 100 gramas de batatas contém cerca de 2 gramas de fibra e 2 gramas de proteína, além de ser um alimento com baixo teor calórico.

A presença de proteínas torna a batata um alimento amigo da perda de peso.

Para consumir batatas em uma dieta de emagrecimento, experimente cozinhá-las primeiro para remover o amido e reduza a quantidade de óleo ao cozinhar. Além disso, combine-as com outros alimentos moderadamente ricos em carboidratos e saudáveis.

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Arroz: fácil de digerir e benéfico para a perda de peso

O arroz não é realmente um vilão para quem quer emagrecer, como se pensa. Assim como as batatas, o arroz contém uma grande quantidade de carboidratos e amido, mas é fácil de digerir, portanto, é um ótimo alimento para quem busca perder peso.

Assim como a maioria dos carboidratos, o arroz é uma fonte de energia rápida, mas também pode ajudar a aumentar a saciedade. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Food Sciences and Nutrition, substituir alimentos ricos em gordura por arroz integral pode auxiliar na perda de peso.

O arroz integral é uma ótima opção para quem busca emagrecer, pois contém fibras que auxiliam na digestão e mantêm a sensação de saciedade.

Ovos: ricos em proteínas e nutrientes essenciais

Os ovos são alimentos ricos em proteínas e nutrientes essenciais, além de serem uma opção saudável para quem busca emagrecer.

De acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity, consumir ovos no café da manhã pode auxiliar na perda de peso, pois aumenta a saciedade e reduz o consumo de calorias ao longo do dia.

Além disso, os ovos são ricos em colina, um nutriente importante para a saúde cerebral, e em vitaminas e minerais essenciais, como a vitamina D.

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Abacate: rico em gorduras saudáveis ​​e fibras

O abacate é um alimento rico em gorduras saudáveis ​​e fibras, e pode ser uma ótima opção para quem busca emagrecer.

De acordo com um estudo publicado no Journal of the American Heart Association, incluir abacate em uma dieta saudável para o coração pode auxiliar na perda de peso e na redução da gordura abdominal.

O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e contém fibras que auxiliam na digestão e na redução do apetite. Além disso, o abacate pode ajudar a aumentar a saciedade, o que significa que você se sentirá satisfeito com menos alimentos. Adicione fatias de abacate ao seu sanduíche ou salada, ou faça um guacamole para um lanche saudável.

Além dos alimentos mencionados acima, existem muitos outros que podem auxiliar na perda de peso, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais.

É importante lembrar que uma dieta saudável para emagrecer deve ser acompanhada de atividade física regular e um estilo de vida saudável em geral. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma nova dieta ou plano de exercícios.

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