13 alimentos que possuem mais cálcio que um copo de leite – Confira!

Veja porque é preciso ingerir bastante cálcio e qual a quantidade que um adulto precisa ingerir por dia.

Por Agência Texty Em 20/01/2023 7h:43

Sempre que alguém entra no assunto de alimentos e bebidas ricas em cálcio, a primeira coisa que vem na cabeça da maioria das pessoas é o copo de leite. Porém, o que muita gente não sabe é que existem muitos outros alimentos e também bebidas, com quantidades iguais ou até maiores de cálcio.

Ter conhecimento disso é muito importante e as pessoas precisam saber, pois se trata de um mineral essencial que traz muitos benefícios. Por isso, a seguir você verá alguns exemplos de alimentos que são mais ricos em cálcio que um copo de leite.

A quantidade ideal de cálcio que um adulto deve ingerir por dia varia de acordo com a idade e o sexo. Conforme as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), a maioria dos adultos deve ingerir entre 1000 a 1200 mg por dia. Esse número é ainda maior quando se trata de adolescentes e pessoas grávidas que estão amamentando.

Primeiramente, quando se fala em 1200 miligramas por dia, pode acabar parecendo um número muito alto, mas não é nada difícil de encontrar. Para reforçar isso, uma médica chamada Katherine Zeratsky resolveu fazer uma lista de bebidas e alimentos ricos em cálcio que será extremamente útil para auxiliar nas compras de produtos mais saudáveis.

13 alimentos que são mais ricos em cálcio do que um copo de leite:

Couve ‘kale’
Iogurte
Kefir
Brócolis;
Peixe enlatado como sardinhas ou atum
Laranjas
Amêndoas
Tofu
Feijão branco
Queijo ricota
Figos
Tomates enlatados
Feijão preto.

Importância do cálcio

O cálcio é um mineral essencial para o corpo humano, pois ele é indispensável para a formação e manutenção dos ossos e dentes e ainda contribui diretamente no processo de renovação do esqueleto. Além disso, o cálcio também desempenha um papel importante na coagulação do sangue, na contração muscular e no funcionamento dos nervos.

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