Alongamento: antes ou depois do treino? Confira!
Veja o que os especialistas dizem sobre o alongamento!
Alongamento: antes ou depois do treino? Confira!
Para quem pratica alguma atividade fĂsica jĂĄ Ă© comum fazer alguns alongamentos para despertar os mĂșsculos e poder ter uma maior potĂȘncia no treino. Entretanto, muitas pessoas pulam essa etapa antes do exercĂcio, por nĂŁo acharem importante.
Dessa forma, surgem alguns questionamentos, se Ă© realmente indicado alongar antes do treino, qual o melhor alongamento para se fazer e se deve ser feito alongamento antes ou depois do treino. Confira abaixo!
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Por que alongar?
Alongar os principais grupos de mĂșsculos no mĂnimo 2x por semana Ă© uma boa forma de se manter flexĂvel e ativo, mesmo com a chegada da fase idosa. Assim, quem se alonga consegue diminuir o risco de dores no quadril, por exemplo.
AlĂ©m do mais, o alongamento tambĂ©m ajuda a diminuir dores nos mĂșsculos, principalmente nas costas, ocasionado por mĂĄ postura.
Sem contar que, para quem tem o objetivo de ter um aumento de massa muscular, o alongamento muscular é ainda mais importante. Pois, com uma musculatura encurtada, a evolução nos treinos fica bastante limitada.
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Alongamento antes ou depois do treino?
Antes do treino?
De fato, o alongamento antes do treino não é uma pråtica obrigatória, podendo não ser feito. Entretanto, jå é comprovado que um bom alongamento ajuda a prevenir lesÔes durante o treino, e diminui a dor muscular, melhorando seu desempenho.
PorĂ©m, Ă© necessĂĄrio saber realizar o alongamento correto, pois, caso vocĂȘ se alongue muito, vai acabar cansando seus mĂșsculos antes mesmo de iniciar o exercĂcio.
Depois do treino?
Ao contrĂĄrio do que muita gente pensa, alongar depois do treino Ă© uma excelente ideia! Depois do treino seus mĂșsculos estĂŁo com bastante circulação sanguĂnea e bastante flexĂveis. Por isso, aproveite para realizar alguns alongamentos, isso irĂĄ potencializar ainda mais sua flexibilidade.
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Qual o melhor alongamento?
A grosso modo existem dois tipos de alongamentos. O alongamento estĂĄtico Ă© aquele em que seguramos um grupo muscular durante 15 a 30 segundos. Entretanto, muitas pessoas pesam no tempo, segurando por muito mais tempo, o que pode causar dor e fadiga muscular.
Por esse motivo, realizar o alongamento dinĂąmico pode ser mais eficaz. Pois, basta vocĂȘ mover todo um grupo muscular com fluidez, atĂ© atingir a sua amplitude, sem precisar ficar segurando por longos perĂodos
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