7 alimentos poderosos anti-idade: Proteja sua pele e desacelere o envelhecimento!

Ao longo dos anos, a capacidade da pele de se proteger de agressões externas diminui e surgem os sinais do envelhecimento.

Embora não exista uma dieta milagrosa que interrompa esse processo, especialistas indicam que a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias pode ajudar a proteger a pele e desacelerar os danos causados pelo tempo. Mas é importante lembrar que isso não significa que as rugas desaparecerão da noite para o dia.

Por isso, listamos abaixo sete alimentos que podem ajudar a proteger sua pele, segundo nutricionistas e dermatologistas.

Abacates

O abacate já é conhecido por ser hidratante e é utilizado na indústria da beleza no formato de cremes e máscaras. Além disso, pesquisas mostram que comer abacates também pode trazer benefícios anti-idade.

Um pequeno estudo publicado no Journal of Cosmetic Dermatology mostrou que mulheres que incluíram o consumo diário de abacate por oito semanas tiveram uma melhora na elasticidade e firmeza da pele.

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Tomates

Os tomates são ricos em vitamina C e antioxidantes que podem beneficiar a pele. Comer tomates pode ajudar a deixar a pele com aparência mais jovem e saudável. Um estudo de 2001 mostrou que o consumo de pasta de tomate pode ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol.

Frutas vermelhas

Morango, mirtilo, framboesa e amora contêm antioxidantes que, segundo estudos preliminares, podem prevenir danos à pele e também protegê-la dos raios UV e poluentes. Pesquisas mostram que os antioxidantes presentes nas frutas vermelhas podem ajudar a reduzir os efeitos danosos dos raios UV e proteger a pele do fotoenvelhecimento.

Chocolate amargo

O chocolate amargo contém antioxidantes que podem oferecer proteção aos danos causados pelos raios UV e promover a circulação sanguínea na pele. Mas é importante consumir chocolate com no mínimo 70% de cacau para obter o máximo de efeitos antioxidantes. Os outros tipos de chocolate não oferecem os mesmos benefícios e seu alto teor de açúcar pode até mesmo ser prejudicial à pele.

Chá verde

O chá verde é rico em polifenóis, substâncias que podem contribuir para uma pele saudável e prevenir os danos celulares. A epigalocatequina-3-galato (EGCG), composto presente no chá verde, tem sido associada à redução da inflamação da pele e ao combate às bactérias causadoras de acne. No entanto, ainda não se sabe a quantidade exata de chá verde necessária para obter benefícios claros na pele.

Peixes gordurosos

Salmão, sardinha e outros tipos de peixes ricos em ômega-3 têm inúmeros benefícios à saúde, como a redução dos riscos de doenças cardíacas. Também são uma ótima fonte de proteína, substância essencial para combater os sinais do envelhecimento.

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Amêndoas

As amêndoas são uma excelente fonte de gorduras saudáveis e fibras, e podem ser incluídas em smoothies, como um lanche ou até mesmo no topo de iogurtes. Um estudo publicado em 2021 mostrou que o consumo diário de amêndoas pode reduzir o aparecimento de rugas e pigmentação da pele.

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