7 frutas com alto teor de açúcar que merecem atenção

Por Agência Texty Em 3/10/2023 14h:01 Última Atualização 2/10/2023 18h:12

Quando pensamos em alimentos ricos em açúcar, geralmente associamos isso a produtos industrializados e doces. Porém, você ficaria surpreso ao saber que as frutas também podem conter altos níveis de açúcar natural?

Listamos abaixo 7 frutas com alto teor de açúcar que merecem atenção na sua dieta e dicas valiosas sobre como incluí-las de maneira equilibrada em sua dieta diária.

O que você precisa saber

Muitos acreditam que o açúcar nas frutas é igual ao açúcar encontrado em guloseimas, mas há uma diferença essencial. A frutose, o açúcar presente nas frutas, é processada de forma mais lenta pelo corpo devido à presença de fibras, vitaminas e minerais.

Isso ajuda a regular a absorção de açúcar, ao contrário da sacarose e outros açúcares adicionados, que são absorvidos rapidamente, podendo causar picos de glicose. Vamos agora descobrir quais frutas lideram em teor de açúcar.

As 7 Frutas com maior teor de açúcar

No topo da lista está a manga, com 8,5 gramas de frutose a cada 100g, seguida pelas uvas (8,1g), maçã (7,5g), caqui (6,4g), ameixa (3,8g), laranja (4,4g) e lichias (7,8g). Essas informações são fundamentais para quem busca uma dieta equilibrada e consciente.

Como consumir frutas com alto teor de açúcar?

Nada em excesso é benéfico. A chave está na combinação adequada de alimentos durante as refeições.

Essa combinação não só aumenta a variedade de nutrientes, mas também melhora a qualidade nutricional que você obtém de suas refeições. Evitar picos de glicose é fundamental, e isso pode ser alcançado ao combinar frutas com outros alimentos.

Para quem deseja emagrecer ou tem diabetes

A boa notícia é que mesmo se você está buscando emagrecer ou lidar com diabetes, não precisa eliminar essas frutas de sua dieta. A estratégia aqui é escolher frutas com menor teor calórico por porção, como mamão, melão, melancia, morangos e frutas vermelhas.

Para diabéticos, é essencial adicionar fibras, sementes ou farelos às frutas e combiná-las com fontes saudáveis de gorduras e proteínas. Isso ajuda a reduzir o impacto glicêmico e a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Nesse caso, no entanto, é fundamental consulta com profissional especializado para orientações para uma dieta equilibrada e adequada a seu organismo.

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Com informações de Metrópoles

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