Acelerar ganho muscular: 5 estratégias para potencializar seus resultados!

Apresentaremos cinco formas de turbinar seus resultados e atingir seus objetivos fitness.

Por Agência Texty Em 17/07/2023 13h:00 Última Atualização 16/07/2023 11h:36

Você é assíduo na academia, mas está em busca de maneiras de acelerar ganho muscular? A hipertrofia, processo de aumento do tamanho e volume dos músculos, pode ser potencializada com algumas estratégias eficazes.

5 dicas para acelerar o ganho muscular

Trabalhe a pegada

Uma forma de aprimorar seus treinos é focar na melhora da pegada. O personal trainer Leandro Twin sugere um exercício específico para fortalecer a mão e aumentar a resistência: segurar os maiores halteres que você conseguir até a sua mão abrir.

Realize essa atividade duas ou três vezes por semana, preferencialmente nos dias em que você trabalha dorsais e trapézio, para potencializar o estresse muscular.

Não tenha receio

Para obter resultados satisfatórios, é fundamental treinar com intensidade. Não se desanime quando sentir cansaço excessivo, pois é nesse momento que você está se superando.

Caso a fadiga seja intensa durante o treino, faça uma pausa, respire profundamente e aproveite a janela da academia para descansar por cinco minutos. Ao retornar ao exercício, você estará mais preparado e conseguirá terminá-lo de forma mais eficiente.

A exaustão como aliada

Se você enfrenta dificuldades em trabalhar o peitoral no supino porque o tríceps ou ombro falham antes, a técnica de pré-exaustão pode ser uma aliada. Inicie seu treinamento com exercícios como peck-deck, para fadigar o peitoral, e depois realize o supino.

Aprenda com seus erros

Para alcançar resultados sólidos na hipertrofia, é necessário dedicar-se constantemente e persistir mesmo quando sentir que está no limite. Desafiar seus próprios limites é essencial para o crescimento muscular.

No treino de hipertrofia, busque trabalhar até a falha entre 6 e 12 repetições. No entanto, é importante adaptar a carga de acordo com seu estado físico e nível de cansaço diário.

Supere seus limites

Para atingir seus objetivos de ganho muscular, é necessário sair da zona de conforto e superar seus próprios limites. Busque um acompanhamento profissional, estabeleça metas realistas e mantenha a constância nos treinos.

Lembre-se de que a jornada da hipertrofia requer esforço e dedicação, mas os resultados valerão a pena.

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