Está com aquele empachamento e aquela distensão abdominal? Confira então os principais alimentos para ajudar na digestão!
Nosso intestino é responsável por absorver todos os nutrientes necessários para nossa saúde, tendo um papel extremamente importante.
Entretanto, com a dieta cada vez mais distante de alimentos naturais, e com o consumo frequente de alimentos ultra processados e ricos em aditivos, tem se tornado comum o surgimento de cólicas, diarreia, inchaço, constipação, dor abdominal e outros problemas.
Por este motivo, confira abaixo a lista de alimentos para ajudar na digestão, que ainda auxiliam na prevenção de refluxo, pirose, síndrome do intestino irritável, etc.
Alimentos para ajudar na digestão
Chia
As sementes de chia são extremamente ricas em fibras. Quando em contato com o trato gastrointestinal, ela produz um gel espesso, que auxiliam no crescimento das bactérias benéficas para a flora intestinal.
Além disso, esse gel auxilia no movimento do alimento pelo intestino, facilitando a formação do bolo fecal.
Porém, se consumida da maneira errada, a chia pode dar gases. Então, você pode conferir no link a seguir algumas dicas de como consumir a chia para evitar esse desconforto!
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Maçã
Ao contrário do que muita gente pensa, as maçãs também são excelentes fontes de fibra.
Estamos falando mais especificamente da pectina, presente grande parte em sua casca.
Esse tipo de fibra solúvel também é fermentada pelas bactérias benéficas, tornando o ambiente do intestino mais saudável e menos irritado.
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Iogurte
No caso do iogurte, ele possui as próprias bactérias benéficas para nosso intestino, conhecidas como probióticos. Elas vão se multiplicar dentro de um ambiente saudável, e diminuir o inchaço, constipação e dores abdominais.
Nesse caso, dê preferência ao iogurte natural, podendo ser integral, semidesnatado ou desnatado.
Além disso, fuja dos que possuem aditivos e conservantes. Portanto, sempre leia o rótulo do produto antes de consumi-lo.
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Cereais integrais
Os cereais integrais são aqueles que não sofreram pelo processo de refinamento, no qual se retira o seu farelo, que é a parte mais rica em fibras do grão. Por esse motivo, inclua em sua dieta a aveia, quinoa, arroz e milho, todos integrais.
Essas fibras, como a beta-glucana, possuem papel importante no aumento do volume de fezes. Além de evitar a constipação e ainda servir de alimento para as boas bactérias.
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Peixes de águas frias
Alguns peixes de águas frias como o salmão e o atum são ricos em ômega 3. Essa substância está relacionada com o controle inflamatório do nosso corpo, ajudando a desinflamar áreas do nosso intestino.
Junto a isso, também é importante incluir boas fontes de gordura na dieta, como o azeite de oliva, óleo de canola, e outros, pois são ricos em gorduras mono e poli-insaturadas.
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