Confira neste artigo os principais alimentos que deixam os dentes fortes!
Os dentes são uma das partes mais importantes do nosso corpo. Devido à função de mastigação, é necessário que eles sejam bem resistentes!
Porém, mesmo com seu esmalte dentário bem cuidado, é possível que devido a maus hábitos de higiene ou ao consumo frequente de algum alimento, eles comecem a se desgastar.
Por esse motivo, é necessário incluir uma lista de alimentos que deixam os dentes fortes graças à presença de alguns nutrientes essenciais. Entenda mais logo abaixo.
Quais os nutrientes mais importantes para os dentes?
O primeiro nutriente essencial quando pensamos em saúde dos dentes é o cálcio. O dente é formado quase que totalmente por cristais de cálcio, portanto diariamente devem ser incluídos alimentos fontes deste nutriente. Além disso, a nossa necessidade diária de cálcio varia entre 1.200 a 1.500 mg por dia.
Em seguida, pensando na construção do dente são necessários também o fósforo e a vitamina D. O fósforo é o segundo mineral em maior abundância nos dentes e ossos, e para a absorção de cálcio, é necessário ter bons níveis de vitamina D.
Por fim, a vitamina C auxilia na saúde das gengivas, além de ser antioxidante. E, os antioxidantes são ótimos para atenuar processos inflamatórios e bacterianos.
Portanto, veja a seguir os principais alimentos para dentes fortes que você deve incluir na dieta.
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Alimentos que deixam os dentes fortes
Leite, queijo, iogurte
O leite e seus derivados como o queijo e o iogurte são boas fontes de cálcio, que possuem boa disponibilidade e acesso pela população. Inclua pelo menos em 3 refeições no seu dia algum desses alimentos.
Vegetais
Além disso, poucas pessoas sabem, mas o cálcio também está presente em vegetais escuros, como o espinafre e brócolis, além de semente de gergelim, grão de bico e tofu!
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Cenoura crua
Cenoura crua é mais um dos alimentos que deixam os dentes fortes.
Além de outras frutas e vegetais crus, como pepino e maçã, que também são ótimos aliados para fortalecer os nossos dentes.
Isso porque, além das suas vitaminas, o processo de mastigação desses alimentos ajudam a romper as placas de bactérias que se formam nos nossos dentes e gengivas.
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Frutas cítricas, tomate e couve
Eles são excelentes fontes de vitamina C. Preferencialmente consuma esses alimentos no almoço, principalmente se você comer feijão. Pois as frutas cítricas também auxilia na absorção do ferro.
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Chá verde
O chá verde é cheio de benefícios e tem poder antioxidante, além de proteger o seu dente contra placas de bactérias.
Sem contar que também tem flúor, ótimo para o seu esmalte dentário e para evitar cáries.
Salmão
O salmão é um peixe rico em vitamina D e em ômega-3. A vitamina D é importante para que ocorra uma boa absorção de cálcio no nosso corpo.
Ovos, carnes, peixes em geral, nozes e feijão
Os alimentos ricos em proteínas são bem ricos em fósforo. Além disso, o consumo de peixes de água fria, como o atum, também possui o ômega 3, que ajuda o corpo na absorção de cálcio e na regulação do sistema anti-inflamatório.
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