Veja os 7 melhores alimentos para ter dentes fortes e saudáveis!

Inclua esses itens em sua alimentação e tenha uma boca saudável!

Por Agência Texty Em 4/05/2022 16h:04 Última Atualização 3/05/2022 21h:34

Confira neste artigo os principais alimentos que deixam os dentes fortes!

Os dentes são uma das partes mais importantes do nosso corpo. Devido à função de mastigação, é necessário que eles sejam bem resistentes!

Porém, mesmo com seu esmalte dentário bem cuidado, é possível que devido a maus hábitos de higiene ou ao consumo frequente de algum alimento, eles comecem a se desgastar.

Por esse motivo, é necessário incluir uma lista de alimentos que deixam os dentes fortes graças à presença de alguns nutrientes essenciais. Entenda mais logo abaixo.

Quais os nutrientes mais importantes para os dentes?

O primeiro nutriente essencial quando pensamos em saúde dos dentes é o cálcio. O dente é formado quase que totalmente por cristais de cálcio, portanto diariamente devem ser incluídos alimentos fontes deste nutriente. Além disso, a nossa necessidade diária de cálcio varia entre 1.200 a 1.500 mg por dia.

Em seguida, pensando na construção do dente são necessários também o fósforo e a vitamina D. O fósforo é o segundo mineral em maior abundância nos dentes e ossos, e para a absorção de cálcio, é necessário ter bons níveis de vitamina D.

Por fim, a vitamina C auxilia na saúde das gengivas, além de ser antioxidante. E, os antioxidantes são ótimos para atenuar processos inflamatórios e bacterianos.

Portanto, veja a seguir os principais alimentos para dentes fortes que você deve incluir na dieta.

Alimentos que deixam os dentes fortes

Leite, queijo, iogurte

O leite e seus derivados como o queijo e o iogurte são boas fontes de cálcio, que possuem boa disponibilidade e acesso pela população. Inclua pelo menos em 3 refeições no seu dia algum desses alimentos.

Vegetais

Além disso, poucas pessoas sabem, mas o cálcio também está presente em vegetais escuros, como o espinafre e brócolis, além de semente de gergelim, grão de bico e tofu!

Cenoura crua

Cenoura crua é mais um dos alimentos que deixam os dentes fortes.

Além de outras frutas e vegetais crus, como pepino e maçã, que também são ótimos aliados para fortalecer os nossos dentes.

Isso porque, além das suas vitaminas, o processo de mastigação desses alimentos ajudam a romper as placas de bactérias que se formam nos nossos dentes e gengivas.

Frutas cítricas, tomate e couve

Eles são excelentes fontes de vitamina C. Preferencialmente consuma esses alimentos no almoço, principalmente se você comer feijão. Pois as frutas cítricas também auxilia na absorção do ferro.

Chá verde

O chá verde é cheio de benefícios e tem poder antioxidante, além de proteger o seu dente contra placas de bactérias.

Sem contar que também tem flúor, ótimo para o seu esmalte dentário e para evitar cáries.

Salmão

O salmão é um peixe rico em vitamina D e em ômega-3. A vitamina D é importante para que ocorra uma boa absorção de cálcio no nosso corpo.

Ovos, carnes, peixes em geral, nozes e feijão

Os alimentos ricos em proteínas são bem ricos em fósforo. Além disso, o consumo de peixes de água fria, como o atum, também possui o ômega 3, que ajuda o corpo na absorção de cálcio e na regulação do sistema anti-inflamatório.

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