4 exercĂcios eficazes para ficar em forma sem sair de casa
ExercĂcios em casa: mantendo a forma sem sair de casa
Em nossa vida agitada, nem sempre conseguimos encaixar uma ida Ă academia. No entanto, a manutenção da atividade fĂsica Ă© crucial para a saĂşde. A influenciadora fitness Carol Borba oferece orientações valiosas sobre como adaptar sua rotina de exercĂcios e treinar em casa, mesmo com um cronograma ocupado. EntĂŁo descubra como manter-se em forma em casa com 4 exercĂcios eficazes!
4 exercĂcios eficazes para manter a forma em casa
Agachamento simples
Para praticar o agachamento simples em casa, você precisará de uma mochila que simule a resistência do aparelho.
Posicione os pĂ©s na largura dos ombros, mantenha a postura ereta e execute o agachamento na amplitude máxima do movimento. AlĂ©m disso, certifique-se de manter os calcanhares no chĂŁo e o abdĂ´men contraĂdo.
Afundo com elevação do joelho
Para tonificar as coxas e o bumbum, Carol Borba sugere o afundo com elevação do joelho. Use uma escada e coloque uma mochila nas costas para simular a resistência do equipamento.
Então comece fixando uma perna no degrau da escada e dobre a perna de trás de forma controlada, quase tocando o joelho no chão. Em seguida, estenda o joelho de volta à posição inicial, elevando-o em direção ao peito. Repita o movimento.
Agachamento “sumĂ´”
O agachamento “sumĂ´” Ă© conhecido por fortalecer as pernas e os glĂşteos, e pode ser facilmente adaptado para ser executado em casa. Em vez do aparelho Smith, improvise com um cabo de vassoura colocado nas costas e utilize um elástico para manter a postura alinhada.
Comece com os pés afastados, na largura dos ombros, e agache, mantendo os joelhos ligeiramente atrás da linha dos dedos dos pés, até que as coxas alcancem a posição paralela ao chão.
ExtensĂŁo de pernas
Outro exercĂcio eficaz Ă© a extensĂŁo de pernas, geralmente realizado na cadeira flexora. No ambiente domĂ©stico, mantenha a postura ereta e os ombros alinhados. Dobre uma das pernas em um movimento ascendente e descendente, concentrando-se no quadrĂceps e na parte frontal da coxa.
Mesmo com uma agenda agitada, Ă© possĂvel manter-se ativo e saudável. Com esses exercĂcios acessĂveis, vocĂŞ pode alcançar seus objetivos de condicionamento fĂsico sem sair de casa. Siga em frente rumo a uma vida mais saudável e ativa!
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