Cultive estes cinco hábitos que vão turbinar sua memória

Você sabia que o cérebro tem seu tamanho diminuído 5% a cada década depois dos 40 anos de idade? Isso afeta diretamente a memória e o foco. Além disso, a prevalência de doenças neurológicas que afetam a memória está aumentando. Por exemplo, em 2020, 54 milhões de pessoas foram diagnosticadas com Alzheimer no mundo.

Além disso, a perda de memória não está relacionada apenas ao envelhecimento, o estilo de vida também influencia na deterioração das atividades mentais. Para amenizar esse processo, confira, a seguir, algumas dicas para estimular a memória.

Check-up periódico

Para turbinar a memória, o primeiro passo é assegurar que o órgão responsável por ela está em ótimas condições. Ou seja, a oxigenação do cérebro é essencial para a atividade dos neurônios, por isso, mantenha sua pressão arterial e o colesterol controlados.

A cada batida, o coração envia 20% do oxigênio que circula pelo corpo para o cérebro. O colesterol alto limita a circulação de sangue e dificulta que o cérebro receba a quantidade de oxigênio adequada.

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Dieta nutritiva

Se você quer dar aquele up na sua memória, alguns alimentos são obrigatórios na sua despensa: peixes com elevado teor de ácidos graxos (como salmão), abacate, castanhas e hortaliças de coloração verde-escuro. No entanto, é importante lembrar que, para a saúde em geral, não só do cérebro, deve-se ter uma dieta balanceada, saudável e nutritiva.

Sono de qualidade

Estudos demonstraram que aqueles que sofrem com distúrbios do sono, como apneia, possuem um risco maior de desenvolver perda de memória até 10 anos mais cedo do que a média da população. Recomenda-se, para a maioria das pessoas, entre 7 e 9 horas de sono por noite para manter o cérebro saudável.

Vida social ativa

Em um estudo recente, idosos com 55 anos ou mais que participavam regularmente de jantares ou eventos sociais tinham um risco menor de perder a memória. Apesar de não haver uma explicação científica exata, o contato social, aparentemente, estimula regiões do cérebro responsáveis pela reserva cognitiva.

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Aprender coisas novas

A aprendizagem e a aquisição de informação são formas muito eficazes de fazer novas conexões no cérebro. Quanto mais conexões você fizer, maior será a probabilidade de você reter e até mesmo melhorar sua memória.

Quando você se dedicar a aprender algo novo, encare como se fosse um exercício físico: treine todos os dias para obter e manter os resultados do seu esforço. O cérebro funciona assim também, então, exercite-o com atividades diversas, tanto mentais quanto físicas.

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