O modo como vocĂȘ dorme pode aumentar o risco de demĂȘncia?
Desvende a ligação entre padrĂ”es de sono e a saĂșde do cĂ©rebro, explorando como a insĂŽnia pode impactar o risco de demĂȘncia.
Pesquisas recentes sugerem que problemas de sono, como insĂŽnia e uso de medicamentos para dormir, podem aumentar o risco de demĂȘncia. No entanto, a insĂŽnia de manutenção do sono, caracterizada por dificuldades em retornar ao sono apĂłs acordar, pode estar associada a um risco reduzido de demĂȘncia.
Sono e demĂȘncia: uma conexĂŁo perigosa
Enquanto nĂłs dormimos, nosso cĂ©rebro estĂĄ se renovando e se preparando para o dia seguinte. Mas serĂĄ que uma noite mal dormida pode aumentar o risco de desenvolver demĂȘncia no futuro? Pesquisas recentes sugerem que sim.
Um estudo publicado no periĂłdico Alzheimer’s & Dementia descobriu que pessoas com insĂŽnia de iniciação do sono, que tĂȘm dificuldade para adormecer, tĂȘm um risco 20% maior de desenvolver demĂȘncia. O mesmo estudo tambĂ©m descobriu que pessoas que usam medicamentos para dormir tĂȘm um risco 30% maior de desenvolver demĂȘncia.
Surpreendentemente, o estudo tambĂ©m descobriu que pessoas com insĂŽnia de manutenção do sono, que tĂȘm dificuldade para retornar ao sono apĂłs acordar, tĂȘm um risco reduzido de desenvolver demĂȘncia. A razĂŁo para essa conexĂŁo nĂŁo Ă© clara, mas os pesquisadores acreditam que ela pode estar relacionada ao fato de que o sono Ă© essencial para a consolidação da memĂłria.
Quando nĂłs dormimos, nosso cĂ©rebro consolida as memĂłrias do dia anterior e as armazena a longo prazo. Se nĂŁo dormimos o suficiente, nosso cĂ©rebro nĂŁo consegue consolidar as memĂłrias corretamente, o que pode aumentar o risco de demĂȘncia.
As descobertas desse estudo sĂŁo importantes porque sugerem que problemas de sono podem ser um fator de risco modificĂĄvel para a demĂȘncia. Isso significa que, ao cuidar do nosso sono, podemos ajudar a reduzir nosso risco de desenvolver essa doença.
Leia mais:Â Ă verdade que pessoas podem engolir aranhas enquanto dormem?
Como cuidar do nosso sono?
Aqui estĂŁo algumas dicas:
- Vå para a cama e acorde no mesmo horårio diariamente, sem exceção.
- Crie uma rotina relaxante antes de dormir.
- Evite cafeĂna e ĂĄlcool antes de dormir.
- Faça exercĂcios regularmente, mas evite exercĂcios pesados Ă noite.
- Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco.
Se vocĂȘ estĂĄ tendo problemas para dormir, fale com seu mĂ©dico. Ele pode ajudĂĄ-lo a identificar a causa do seu problema e desenvolver um plano para melhorar seu sono.
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