Em forma após os 50: 8 hábitos que você deve abandonar para chegar lá

Quem disse não ser possível ficar em forma após os 50? A verdade é que cuidar do corpo nesta fase é crucial, sobretudo, para uma velhice mais saudável. Mas, para isso, é preciso abandonar alguns hábitos, inclusive relacionados ao condicionamento físico. 

Inicialmente, são práticas que já deixam de ser adequadas para adultos mais velhos e, por isso, acabam fazendo mais mal do que bem. Por exemplo, sair para a atividade física sem um alongamento prévio. 

Por outro lado, você pode substituí-los por uma rotina mais saudável que, de fato, pode ajudar a ficar em forma após os 50. 

Hábitos que você deve abandonar para ficar em forma após os 50

Que tal adotar práticas mais saudáveis e abandonar velhos hábitos que podem te impedir de chegar a um condicionamento físico adequado na velhice? Veja o que você deve parar de fazer. 

Deixar de se aquecer

A princípio, fazer exercícios sem se aquecer é prejudicial em qualquer idade. Porém, à medida que você envelhece, isso é ainda mais importante para evitar lesões nas articulações e distensões musculares.

O aquecimento melhora sobretudo o fluxo sanguíneo para os músculos, influenciando positivamente o desempenho. Por isso, tire de cinco a dez minutos para se alongar e aquecer antes de qualquer atividade física. 

Exigir muito dos músculos

Outro dos hábitos que você abandonar para ficar em forma após os 50 é trabalhar os músculos em excesso. Embora, aparentemente, isso pareça produtivo, na verdade, leva seu corpo à exaustão a longo prazo. De fato, provoca lesões por treino excessivo. 

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Concentrar-se em movimentos isolados

Sem dúvidas, concentrar exercícios em movimentos isolados trabalha melhor músculos específicos. No entanto, a prática não é tão eficaz para o condicionamento físico em geral. O ideal, então, é realizar exercícios que atuem sobre vários grupos musculares ao mesmo tempo. Porém, dá também para intercalar em séries de movimentos compostos e isolados. 

Ficar apenas no cardio não ajuda a ficar em forma após os 50

Inegavelmente, os exercícios de cardio são cruciais, como o próprio nome já diz, para a saúde do coração. Porém, não dá para ficar só neles. Desafie seus músculos inserindo treinos de força e, também, para queimar calorias. 

Por outro lado, também não dá para focar só nos exercícios de força e achar que vai ficar após os 50. Como pontuamos, o equilíbrio entre as duas modalidades é fundamental para melhorar o condicionamento físico em geral, principalmente, coração, pulmões, estresse e controle do peso. 

Mudar muito treino não é eficiente para ficar em forma após os 50

Não ficar em um treino só a vida inteira é importante para trabalhar os diferentes grupos musculares e, além disso, não deixar a academia um tédio. No entanto, é interessante esperar o corpo se adaptar à nova série, atingir seus efeitos para, só então, mudá-la novamente. O ideal é que cada rotina seja feita entre seis e oito semanas. 

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Não dormir bem

Mais um hábito que faz mal em todas as idades. Dormir mal prejudica os níveis de energia e o tempo de recuperação. Consequentemente, afeta a rotina de exercícios. Para que seu corpo recarregue, durma de sete a oito horas por noite, como recomendado. 

Ingerir pouca proteína

A proteína essencial para construir e reparar músculos, portanto, importante para ficar em forma após os 50. Do contrário, há a perda muscular e lentidão no tempo de recuperação. Afinal, ela é considerada o bloco de construção dos músculos. 

Malhar sozinho

Por fim, treinar sem companhia é desmotivador, já percebeu? Por isso, procure malhar em grupo ou, pelo menos, com um parceiro ou mesmo um personal trainer. Isso ajuda na jornada pelo condicionamento físico. 

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