Qual é o tempo de treino necessário para aparecer o resultado?

Você já se perguntou em quanto tempo de treino faz efeito? Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Edith Cowan, na Austrália, trouxe uma resposta definitiva para essa pergunta tão comum entre os frequentadores de academia.

Esse estudo lançou luz sobre o “número mágico” de vezes que você deve se exercitar por semana para começar a ver resultados visíveis e concretos.

A fórmula para ganhar músculos

Quantas vezes por semana você deve se exercitar para realmente colher os frutos do seu esforço? De acordo com os especialistas da Universidade Edith Cowan, três é o número-chave.

Sim, você leu certo! Ir à academia três vezes por semana é suficiente para desencadear ganhos significativos de músculos e notáveis melhorias no seu condicionamento físico.

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O poder dos resultados concretos

A pesquisa, publicada no European Journal of Applied Physiology, é baseada em um experimento de quatro semanas com jovens participantes.

Metade do grupo se exercitou três vezes por semana, enquanto a outra metade se limitou a duas sessões semanais.

Os exercícios, focados em bíceps com contração por três segundos, revelaram uma verdade surpreendente.

Os voluntários que optaram por malhar três vezes por semana experimentaram um aumento de até 4% na força muscular. Em contrapartida, aqueles que se exercitaram apenas duas vezes não apresentaram melhora alguma em suas condições físicas.

O conselho do especialista

O estudo ressalta que o “ponto de inflexão” para colher benefícios significativos com os exercícios está em, pelo menos, três sessões por semana.

Segundo ele, os músculos parecem reagir positivamente a estímulos mais frequentes, especialmente quando se trata de exercícios de fortalecimento muscular com baixo volume.

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Equilíbrio entre esforço e descanso

Apesar dessa revelação emocionante sobre a frequência ideal de treinos, é crucial lembrar que o corpo também necessita de descanso.

As adaptações musculares ocorrem durante o período de repouso, permitindo que os músculos se recuperem, cresçam e fortaleçam.

Portanto, enquanto é tentador se esforçar ao máximo, lembre-se de manter um equilíbrio saudável entre o exercício e o descanso.

Em resumo, agora você sabe em quanto tempo o treino faz efeito: três sessões semanais são suficientes para acelerar o progresso em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.

Portanto, planeje seus treinos com sabedoria, mantenha o compromisso e observe suas conquistas se manifestarem gradualmente.