5 maus hábitos nos exercícios que prejudicam a saúde após os 60 anos

No dia de hoje, há um acordo unânime entre a comunidade científica e a sociedade sobre a relevância da prática de atividades físicas para prevenir dores no corpo e retardar o processo de envelhecimento. No entanto, também existem hábitos prejudiciais que podem comprometer o condicionamento físico e impedir o corpo de usufruir dos benefícios dos exercícios.

Principais maus costumes

Falta de alongamento

Diferentemente das crianças, os adultos perdem flexibilidade com o passar dos anos. Portanto, não realizar alongamentos antes e depois das atividades físicas limita a amplitude dos movimentos durante os exercícios e aumenta o risco de lesões.

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Descuido com a recuperação corporal

Os exercícios de força, como a musculação, requerem tempo de recuperação tanto para o corpo quanto para os músculos. O mesmo vale para os exercícios aeróbicos.

Não descansar a cada dois ou três dias de treino aumenta as chances de lesões, reduz os mecanismos de defesa do corpo e diminui a motivação e o interesse pelas atividades físicas.

Desidratação e alimentação inadequada

Não ingerir água em quantidade suficiente, menos de 2,5 litros por dia, ou ter uma alimentação diária e pós-treino inadequada prejudica o corpo.

Beber pouca água piora a desidratação e prejudica as funções intestinais e renais do organismo.

Enfoque exclusivo em aeróbicos e falta de musculação

Os exercícios cardiovasculares, como a corrida, são excelentes para melhorar o condicionamento físico, a capacidade respiratória e contribuir para a redução de gordura corporal.

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Entretanto, os exercícios aeróbicos devem ser combinados com exercícios de resistência, como musculação ou ioga. Eles são essenciais para construir massa muscular e prevenir quedas.

Execução de exercícios com técnica errada

Embora a prática de atividades físicas seja muito importante para a saúde e a recuperação do corpo, realizar movimentos de forma incorreta pode resultar em lesões.

Em pessoas acima de 40 anos, sobretudo idosos, músculos e articulações podem se tornar mais frágeis, aumentando o risco de lesões. Portanto, é fundamental executar os exercícios corretamente para não prejudicar o corpo.

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