4 truques para desacelerar os seus pensamentos antes de dormir

Você tem dificuldade em adormecer à noite? Quando se deita na cama, começa a pensar em muitas coisas e isso acaba prejudicando seu sono? Pensar excessivamente antes de dormir pode impedir que você durma bem e pode levar à insônia. Esse problema pode ter diversas causas, como sinais de ansiedade, problemas psicológicos subjacentes à ansiedade, entre outros.

Esses fatores podem comprometer completamente o sono, já que os pensamentos ficam acelerados no momento em que queremos dormir. Se você está enfrentando essa dificuldade, saiba que podemos te ajudar. Continue lendo para descobrir como reduzir o ritmo dos seus pensamentos na hora de dormir.

4 maneiras de desacelerar seus pensamentos antes de dormir

Experimente relaxar antes de dormir

Se você deseja evitar pensamentos excessivos que prejudicam o sono, uma maneira de fazer isso é estabelecer uma rotina de relaxamento antes de ir dormir. O ideal é começar a rotina de relaxamento pelo menos 45 minutos antes de ir para a cama.

Dessa forma, uma rotina de relaxamento pode ativar as ondas cerebrais alfa, que são liberadas quando você está relaxado. Essas ondas cerebrais são fundamentais na fase inicial do sono.

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Desconecte-se completamente dos seus dispositivos eletrônicos

Muitas pessoas não sabem, mas a luz dos aparelhos eletrônicos prejudica o sono. Portanto, para ter uma noite de sono tranquila, afaste-se do seu smartphone, notebook, tablet, TV ou qualquer outro dispositivo.

A luz azul desses aparelhos afeta diretamente nosso processo cognitivo e estado de alerta, fazendo com que pensamentos noturnos cheguem e impeçam o sono. A luz azul afeta diretamente a produção de melatonina, aumentando o estado de alerta e dificultando o sono.

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Registre seus pensamentos

Se você estiver agitado na hora de dormir, uma maneira de lidar com isso sem afetar seu sono é anotar seus pensamentos. Anotar os pensamentos não só ajuda diretamente na saúde mental, como também ajuda no processo de melhoria do sono. Quando anota seus pensamentos, você se livra deles por meio do papel e sua mente fica vazia. Assim, você tem menos pensamentos na hora de dormir.

Não tente forçar o sono

Ficar desesperado para dormir é um movimento contraproducente. Quanto mais você tenta controlar o sono, menos chances terá de dormir. Concentre-se em relaxar antes de dormir e não tente forçar o sono. Se você forçá-lo, mais pensamentos surgirão, e a insônia continuará. Em vez disso, torne-se consciente dos seus pensamentos indesejados e deixe-os ir embora. O sono é uma condição natural, e quanto menos você forçá-lo, mais facilmente dormirá. Siga as dicas anteriores para evitar forçar o sono.

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