Apรณs os 30 anos, os homens comeรงam a perder atรฉ 3-5% de seus mรบsculos em dez anos. A maioria dos homens perde cerca de 30% de sua massa muscular durante a vida. Este รฉ um processo natural e um bom exemplo das necessidades nutricionais dos homens.
O exercรญcio fรญsico aliado a uma dieta balanceada composta por carboidratos e proteรญnas รฉ importante para prevenir essa degeneraรงรฃo.
5 alimentos que todo homem deveria comer
Peixes
Os peixes, como o salmรฃo e o atum, sรฃo abundantes em รกcidos graxos รดmega-3, que sรฃo gorduras vitais para a saรบde e nรฃo sรฃo sintetizadas pelo corpo humano. Consumir essas variedades de peixe tem sido associado a รญndices reduzidos de depressรฃo, doenรงas cardรญacas e cรขncer.
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Abacate
O abacate nutritivo, versรกtil e delicioso contรฉm muitos nutrientes importantes para o corpo, como vitamina C, vitamina E e vitamina B6.
ร tambรฉm fonte de gorduras e fibras saudรกveis โโe contรฉm potรกssio, magnรฉsio, cobre, รกcido fรณlico, zinco, entre outros. Graรงas ao seu perfil nutricional รบnico, o consumo de abacate รฉ um prรฉ-requisito para uma vida saudรกvel.
Tomate
O tomate estรก associado ร saรบde do homem, afinal contรฉm uma substรขncia chamada licopeno, que pode reduzir significativamente o risco de desenvolver cรขncer de prรณstata.
Entre outras coisas, รฉ um tipo de alimento que se torna um aliado fundamental na prevenรงรฃo de diversas doenรงas, principalmente as que afetam o coraรงรฃo.
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Frutas vermelhas
As bagas, como morangos, framboesas, amoras e mirtilos, representam uma das fontes mais poderosas de antioxidantes em nosso planeta.
Seus fitoquรญmicos, como antocianinas, catequinas, รกcido elรกgico, flavonoides, รกcido gรกlico, quercetina, rutina e vitamina C, desempenham um papel crucial na prevenรงรฃo de diversos tipos de cรขncer, infecรงรตes do trato urinรกrio, doenรงas cardรญacas e perda de memรณria.
Ovo
ร uma proteรญna completa com alto valor biolรณgico e contรฉm todos os aminoรกcidos essenciais. Isso significa que a proteรญna contรฉm todos os aminoรกcidos que o corpo humano nรฃo pode produzir sozinho e deve absorver.
Alรฉm da proteรญna, a gema sempre desempenha um papel importante. ร uma gordura de alta qualidade que tambรฉm รฉ importante de consumir.
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