O que acontece se pularmos uma refeição? Veja os efeitos para o corpo e mente!

Muitas pessoas já ouviram dizer que, para ter uma vida saudável, é necessário fazer três refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar. Entretanto, quase todos nós já pulamos alguma refeição em algum momento de nossas vidas e, mesmo assim, continuamos de pé.

Mas o que realmente acontece com nosso organismo quando negligenciamos uma refeição? Será que é realmente necessário fazer as três refeições diárias mais os lanches intermediários? Seja por praticar jejum intermitente, indisposição ou falta de tempo, há diversas razões para ignorar uma refeição.

Quais são os impactos de pular refeições?

Pular refeições regularmente, principalmente quando aliado à restrição calórica, pode impactar significativamente seu bem-estar físico e mental. Ao fazer isso, nosso corpo é privado dos macro e micronutrientes essenciais para seu bom funcionamento e, como resultado, isso pode levar a uma série de sintomas, tanto físicos quanto psicológicos.

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A falta de nutrientes, flutuações nos níveis de energia, dificuldade de concentração e metabolismo desregulado estão entre as consequências, além do aumento da probabilidade de comer demais ou fazer escolhas alimentares menos saudáveis nas demais refeições.

Sintomas como “névoa cerebral”, fadiga leve e desejos por alimentos específicos são alguns exemplos dos efeitos negativos. Algumas pessoas também podem sentir-se irritadas ou ter baixa energia, além de alterações hormonais que influenciam o humor.

O que acontece se pularmos refeições constantemente?

Pular refeições ocasionalmente não é um grande problema. No entanto, quando essa prática se torna frequente, o corpo passa a produzir mais cortisol, o hormônio do estresse. Esse mecanismo de reação ao estresse e busca por alimento é uma resposta de sobrevivência que está em nossa genética.

Pular refeições também pode levar a uma perda de peso, mas essa não é uma maneira saudável de se alcançar esse objetivo, muito pelo contrário! Padrões alimentares irregulares podem afetar o metabolismo e dificultar a manutenção de um peso saudável.

Além disso, o corpo pode passar a catabolizar a massa muscular para obter energia, reduzindo a massa muscular e a força geral.

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Quantas refeições devemos fazer por dia?

O ideal é se preocupar mais com a qualidade dos alimentos do que com os horários das refeições. A maioria das pessoas se beneficia de se alimentar a cada quatro a seis horas.

A frequência e o momento das refeições podem variar de acordo com as preferências e estilos de vida de cada pessoa, mas manter refeições e lanches regulares pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e a evitar a fome. O fundamental é estar atento às necessidades individuais e sinais do corpo para manter uma alimentação equilibrada.

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